懷孕10個月長得肉，要用多久減下去？

從懷孕到生孩子，你長的肉，加上子宮裡你的骨肉，再加上各種“湯湯水水”，體重增加30斤左右是很正常的，有些人會體重增加40斤以上。

這些肉是你花了10個月的時間攢起來的，別指望一下子能瘦下來。其實，這些肉並不是為了你長的，從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲存的口糧，你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。

生完孩子以後，你的體重會馬上減輕大約10斤左右，剩下的那10-20斤肉是要慢慢來送走的。所以，生完孩子你不要急著去減肥，只要你能夠保持健康的飲食和運動習慣，多餘的肉肉都會走的。

【1 母乳餵養】

堅持母乳餵養有很多的好處，其中一個好處是可以幫助你減肥。在母乳中會有一定量的脂肪，據研究，如果能堅持4-6個月的純母乳餵養的話，可以帶走至少1公斤的脂肪。

母乳餵養是會幫助你減肥修身的。

【2 健康飲食】

坐月子並不意味著要每天吃大魚大肉，原則還是和孕期一樣：適量、均衡、多樣化。我的確看到有比較狠的婆婆逼著媳婦每天吃一個老母雞的，有些媳婦是含著淚把老母雞和雞湯吃下去的，有些聰明的媳婦是偷偷逼著自己的老公吃老母雞和雞湯的，結果一個月子下來，媳婦沒長幾斤肉，婆婆的兒子倒是胖了很多。

其實大家根本沒有必要擔心不吃大魚大肉會沒有奶水，現在吃純素的人（Vegan）並不少，這些人生完孩子照樣有奶水，孩子照樣長得挺好。

奶牛只吃草，不吃葷菜，照樣會有品質很好的牛奶，你啥時候見到奶牛的婆婆逼著奶牛坐月子吃老母雞喝雞湯的？

健康的飲食是會幫助你減肥修身的。

【3 運動】

運動有很多的好處，可以幫助你恢復肌肉的力量，可以減去多餘的脂肪，還可以幫助你修身塑形。

雖然好處很多，但是在產後要想恢復和堅持運動是很大的一個挑戰，不要太太雄心勃勃，先給自己定個小目標：先開始恢復運動，哪怕每天堅持走路10-20分鐘，然後逐步過度到每週至少運動3-5次，每次運動的時間可以達到30-60分鐘。

【產後多久可以開始運動？】

產後運動的恢復需要注意以下幾件事情：首先是在產後42天檢查時醫生判斷你沒有問題，可以恢復運動；其次是出了月子以後可以慢慢開始散步；三是產後2-3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月以後可以開始嘗試恢復到孕前的運動強度。

運動恢復的時間和強度取決於自身的感受，分娩的時間以及分娩方式，順產的媽媽可以比較早的恢復運動，剖宮產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產的媽媽遲1-2個月。

【運動前的準備】

* 穿著舒適透氣的服裝，因為產後恢復運動時很容易出汗。

* 穿戴合適的胸罩，可以對因為泌乳而增大的乳☆禁☆房有很好的支撐和保護作用。

* 多喝水。

* 運動前進行5-10分鐘的熱身，對上下肢的肌群進行 10–20 秒的拉伸。

【產後運動的目標心率是多少？】

產後運動的原則是讓身體得到的鍛煉，又不會導致過度的疲勞和身體不適，產後鍛煉的目標心率要達到你年齡相對應的平均最快心率的50–85%。

年齡目標心率平均最快心率

（次／分鐘）（次／分鐘）

20 100 – 170 200

25 98 – 165 195

30 95 – 162 190

35 93 – 157 185

40 90 – 153 180

45 88 – 149 175

在剛開始恢復運動的時候，目標是達到年齡相對應的平均最快心率的50％，然後逐漸調整。隨著身體的不斷恢復和適應，要達到年齡相對應的平均最快心率的85％，這是一個循序漸進的過程。

在運動結束以後，最好再進行5-10分鐘的調整活動和拉伸，讓自己的身體逐漸平息下來。

萬事開頭難，只要開了頭並堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復，也許你會就此喜歡上運動，甚至上癮。

我曾經問過癡迷于運動的朋友為什麼會如此喜愛運動，答案是：

It’s better than sex!

來源：段濤主任醫師，本文已獲得授權

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