如何快速瘦腰？20步扭腰走，扭出水蛇腰

想要瘦腰，遠離“小腹婆”的稱號，那就趕緊看過來！今天小編為大家推薦一套簡單的扭腰操，20步輕鬆甩掉腰腹部最頑固的贅肉，拍拖大肚腩，楊柳細腰就是這麼練出來噠！

20步扭腰走，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉恢復到正確的活動方式。這麼一來，代謝力也會跟著提高，打造容易肌力的體質! 進行20步扭腰走，只要每踏一步，就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧！

扭腰走。一邊前進一邊抬手臂，藉著旋轉身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數得!

預備動作：左腳往前踏一步。左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態。

STEP1：抬起手臂往左扭

1.彎曲左膝，上半身向左旋轉。

2.左手掌心朝上，向後往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。

3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。

STEP2：踏出右腳往右扭

回到預備動作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉。

右手掌心朝上，向後往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。

STEP3：重複STEP 1和STEP 2

重複往左轉、往右轉的動作，慢慢地走20步。

若想讓身體記住動作，必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量!

以上就是這一次推薦給大家的瘦腰運動，是不是特別簡單？減肥的同時也要控制好飲食，控制飲食的同時也不要忘記了營養均衡，必要的時候還得攝取一些蛋白質、熱量。下麵為減肥的你推薦幾款低熱量低脂肪的減肥食物。

有的人減肥總不成功就是因為營養的問題，補充蛋白質對於減肥者來說尤為重要。Quest Bar乳清蛋白棒，吃過的人都說很不錯的蛋白棒，非常適合健身的人吃， 特別適合甜食愛好者，蛋白質食物纖維充足，碳水相當低。蛋白質棒一般味道都特別難吃，但這款有很多種味道，推薦曲奇口味的，口感不錯哦。

湯臣倍健的蛋白棒，知名企業，產品放心，價格也蠻實惠。動植物雙蛋白，蛋白利用率高，也容易被人體吸收，有助於肌肉合成，幫你塑造完美身材。要知道，減肥不僅僅是體重減輕，而是身材好，看著苗條而不是虛弱。這是一款越嚼越香的蛋白質棒，不難吃，當早餐吃，再配合香蕉，美味營養又飽腹。

德國原裝進口的捷森燕麥片，好吃美味有營養，關鍵是可以減少脂肪堆積，幫助排便，還很飽腹，作為早晨吃挺合適的，全家老少都可以吃。燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力，簡直就是現代年輕人必備的美食！

當你覺得只吃燕麥片太過於單調的時候，可以試試這款添加了紅薯、枸杞、核桃等食材的燕麥片，口感很不錯，添加的食材都是營養價值高的，非常適合減肥時需要補充營養的人群食用。這款燕麥片低溫烘焙製作，保留了更多的營養成分，開水沖泡即可食用，簡單又省心，代替早晨，不用擔心營養單一。

瘦腰效果很不錯的冬瓜荷葉茶，湯色清澈，入口味醇口爽 ，感覺身體的油脂都被刮乾淨了，喝完整個人很輕盈。荷葉有利尿的作用。而冬瓜有去厚膩、利尿、刮油之功效。 非常適合那些久坐不運動，肚子大的人喝，對於局部肥胖者也有效，可以瘦臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿等。使用天然的植物減肥，也不用擔心副作用！

楊柳細腰喝出來，這款細腰妹荷葉苦瓜茶就有很好的瘦腰效果， 潤腸的效果很好， 不是那種讓你腹瀉的感覺哦，有便秘的人喝了會明顯發現排便順暢多了，感覺將體內多年的油脂毒素都排乾淨了，堆積在腹部的肥肉慢慢不見了。苦瓜能減重、降血脂、降血糖，特別是對預防腹部脂肪堆積格外有作用。

優酪乳也是很好的減肥食物，對於解決腰部脂肪堆積問題也有明顯效果，每天喝一杯美味有營養，還減肥，超級幸福有木有？這款歐亞的大理風情原味優酪乳，奶源好，牧場都是純天然無污染的，製作過程嚴格把控，殺菌消毒徹底，裝瓶後保鮮良好，送到你的手中都是最最新鮮的優酪乳。這個優酪乳可以常溫密閉保存90天，買回家按要求保存好就行了。

樂純優酪乳，年輕人喜歡的優酪乳，每一口都是一種享受，好吃得停不下來。新鮮的牛奶來自高品質的牧場，所有的食材就像是瓜果蔬菜一樣新鮮，引進德國先進的GEA濾乳清工藝，製作的優酪乳新鮮美味，營養價值高。純天然的蘋果醬鋪在了優酪乳下面，再融入暖暖的肉桂，簡直就是一場舌尖上的盛宴！ 這款優酪乳將顏值，趣味和口味完美的融合在一起，難怪年輕人很喜歡。

【減肥指南】 減肥沒有大家想像的那麼困難，但是也不是一天兩天就有效果的，最關鍵的就是要堅持下去，控制著自己的口，控制住自己懶惰的欲望。如果你覺得沒有場地給你做運動，那麼可以選擇跳繩，有個跳繩在家就可以運動了。跳繩讓你全身都動起來，胳膊、大腿、腰部全都可以瘦！

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