孕20周後，這種睡姿再舒服，都要避開

許多孕媽懷孕前就習慣仰臥，而懷孕後也不怎麼顯懷，睡覺就習慣性的平躺睡覺，而隨著胎兒的不斷增大，仰臥時增大的子宮會壓迫到下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受到阻礙，導致心排血量急速下降，血壓下降。

專家建議，懷孕20周以後的孕婦，不管什麼時候，一定不要平躺。尤其是高危孕婦，例如多胎、肥胖的孕媽，因為一般勞累時，低血壓會在平躺3~10分鐘內發生，還是比較危險的。

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【醫生建議：只要不仰臥，什麼姿式睡得舒服就怎麼睡】

1、仰臥的危害

孕婦仰臥時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位更不推薦

正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。

3、建議左右側變換睡

建議准媽咪們孕期左右變換著睡，老是固定一個姿勢，無論對孕婦還是胎兒來說，都是有影響的。

▲孕媽睡不好，可以考慮換個枕頭。舒適的枕頭高度，能改善孕媽的睡覺狀況，讓你休息得更好些。

【改善7大睡眠問題妙招】

1、腿抽筋

孕媽咪在睡覺時，儘量取側臥姿勢，也可以減輕症狀。

孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看儘量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。

有的時候腿抽筋跟孕媽缺鈣有關，孕期一定要每天喝兩杯奶，保證營養攝入充足。

▲港版雅培媽媽喜康素媽媽奶粉，好的營養配比，能讓准媽媽的身體條件更好，有助胎兒的健康發育。雅培喜康素多種營養素有助於女性達到美國醫學研究院（IOM）建議的水準，讓媽媽和胎兒營養更全面。

避免長時間步行或站立，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞。

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾儘量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢迴圈；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

▲如果孕媽覺得睡覺時腳涼，可以考慮穿襪子睡覺。這款襪子面料舒適，保暖性好，透氣吸汗，很好穿。

2、翻身不易，增加支撐物

孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。

此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

▲可愛卡通抱枕，柔軟度適中，怎麼用都很方便，孕媽可以多備幾個，將來哺乳時也能用得上。

3、呼吸不暢

懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

4、尿頻

懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時儘量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

▲孕晚期尿頻，有的媽媽還會出現漏尿現象，如果嫌換洗內褲麻煩，孕媽可以準備一些一次性尿褲。環氧乙烷滅菌 全棉材質 獨立包裝，待產必備。

5、小腿發癢

腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠品質。

6、睡眠不足

因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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