二胎比頭胎更難恢復？知道這些就不難！
文/付玉靜（北京同仁醫院婦產科副主任醫師）
隨著二胎政策的放開，越來越多的媽咪準備生老二，隨之而來的就是對產後恢復和體態的多重擔心。年齡大了，身體會不會更難恢復？月子裡落下的病下一個月子能養好嗎？
很多人認為，年齡大了再懷二胎，產後恢復起來要更慢，真是這樣嗎？事實上初產婦和經產婦在懷孕的過程中，從理論上講無明顯差別。在生產過程中，經產婦會更快、更順利。而說到產後恢復，也沒有明顯的差別。很多媽咪生二胎後，身體恢復慢，其實是“積習難改”造成的。比如很多媽咪在生老大時，增加的體重尚未恢復，就開始懷老二，產後體重恢復慢，誤認為是由於二胎引起，其實是由於一直以來的不良生活習慣或缺少自我控制引起的。
▲推薦產後專用收腹帶，三段式全方位收腹，促進產後子宮收縮，避免妊娠紋擴大，幫助產後媽媽恢復身材。
【哪些“積習”讓媽咪的恢復變慢？】
◎孕媽咪要吃兩個人的糧食
很多孕媽咪被好心的朋友和家人鼓勵著拼命吃，事實上懷孕時並不應當吃得過多。在懷孕的頭3個月，孕媽咪每天的熱量攝入不應超過2000卡路里，也就是跟沒懷孕前一樣就可以。這是因為孕媽咪的身體一旦在得到妊娠信號後，代謝會自動變得能夠最有效吸收攝入營養，額外的熱量無益于胎寶貝的身體發育，只能簡單地作為脂肪沉積下來，而且產後很難消除。
*孕期媽媽可以參照一些書籍做好飲食和體重的平衡。
◎孕晚期要多攝入高熱量食物
在最後3個月的妊娠中需要增加熱量的攝入，但孕媽咪每天增加的熱量不能超過200～300卡路里，這相當於一根香蕉加一杯牛奶的熱量。如果在懷第一個寶貝時體重增加過多，產後又由於不好的生活習慣，不注意鍛煉，造成產後體重很難恢復到以前水準；在懷第二胎時，再次以這種錯誤的做法妊娠，肯定體重會增加更多，勢必造成比頭胎媽咪恢復慢的假像。
孕媽媽孕期會經常感到肚子餓，但是為了控制體重又不敢吃太多，孕媽可以吃一些健康營養的零食補充能量。
▲孕期食用堅果類食物，對胎兒發育很有好處。推薦卡夫旗下Planters紳士牌明星堅果禮盒套裝，好吃的人氣堅果大集合，密封罐易保存，是孕媽媽及全家的健康營養補充！
【恢復關鍵是改變體態，而非單純降體重】
◎高強度運動難擺脫孕婦體態
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然這些高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
孕中期以後，孕媽媽可以借助專業的托腹帶，減輕腰部和腹部壓力。
▲推薦給孕媽媽這款專業產前托腹帶，藉由身體的後背來穩定撐托腹部，舒緩腰部不適。下托腹帶將腹部向上托起，胎兒的重量由後背支撐。背部軟骨加強，增強腰背的支撐力。孕媽媽的好幫手！
◎骨盆前傾，“死角”脂肪難減
骨盆前傾與小腹突出有密切關係。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到有效消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。
即使是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。
產後可以選擇專業的骨盆矯正帶，幫助恢復。
▲推薦這款國家專利產品骨盆矯正帶。氣壓+菱形雙倍恢復效果，產品從結構、用材、寬度、角度、氣壓控制收緊力都符合人體骨盆生理結構這一發明，將給每一位孕產媽媽帶了福音！
◎正確運動，收緊小腹肌肉
大家都知道減肥的關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似。
▲這款浪莎收腹內褲，很適合產後媽媽穿，加寬高腰設計，幫助腰部塑形，還保暖。棉質健康，舒適放心！
【二胎媽咪恢復兩個優勢】
1、經驗，讓二胎媽咪身體恢復更快
二胎媽咪經歷過第一次懷孕的經過，對待很多問題已經很“淡定”。更理解孕期合理飲食的重要，也更清楚哪樣運動適合孕期。更有經驗給寶貝哺乳，對於寶貝的每一個成長階段需要哪些營養和照顧更是駕輕就熟。
▲這款塑身型哺乳衣，可哺乳、可塑身、可打底，彈性很大，適合各種題型媽媽穿。胸前大雞心領，兩側扒開即可哺乳，很方便。
2、更不容易發生產後抑鬱
分娩後由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化，容易發生產後抑鬱症 。典型的產後抑鬱症發生在6周內，一般3～6個月自行恢復，其中有20%～30%再次妊娠時會復發，從理論上說，二胎媽咪比一胎媽咪的產後抑鬱症少。
母乳餵養對寶寶是最好的選擇，母乳餵養對產後媽媽身材恢復也是很有好處的！
▲推薦這套家居哺乳衣套裝，純棉的舒適面料讓媽媽穿上不拘束，胸前哺乳口餵奶不尷尬也不易著涼，好幾款顏色媽媽可根據喜好選擇。
本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載
有關版權及相關問題請聯繫旺旺：育兒聯盟