不要做大“腹”婆，就要做小“腰”精！

記得前段時間網路上除了炫“A4腰”的妹紙，還有一位妹紙成功打敗了這群小“腰”精，這位妹紙的“肚子夾硬幣”，有沒有感覺666！但是你真的想擁有可以夾硬幣的肚子嗎？我相信沒有哪個妹紙喜歡這種肚子上一層層肥肉的感覺吧！如果你不想那就快點動起來吧！

NO.1

平板支撐

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩.肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。

NO.2

跳繩

跳繩時，腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。

NO.3

呼啦圈

呼啦圈可以瘦腰腹，但也算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液迴圈暢通無阻。

NO.4

仰臥起坐

仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

NO.5

瑜伽球

平躺在地板上，雙手向頭頂方向舉起瑜伽球；雙腳抬起，將球移動到兩腳之間夾起；將球儘量向地面移動，但是不要碰到地面；再將球夾著送回手中，回到起始動作；這個動作重複做8-10次。

妹紙們抓緊時間練起來吧，千萬不要擁有“肚子夾硬幣”這個特技哦！