這幾個瑜伽動作，讓你的大肚腩馬上消失！

冬季，最安逸的事情莫過於躺在沙發上，被窩裡，吃著好吃的小零食 ，喝著暖暖的熱奶茶，看著喜歡的電視劇、電影。然而災難總會在這平靜的日子裡爆發，看看你肚子 上的肥肉吧，它在脂肪大軍的推動下已經緩緩前進了，再不動起來，你就要帶著你的大肚腩走到春夏啦。泳圈樣的腰總是讓很多MM都很苦惱，一起學學收腹減肚瑜伽吧。

NO.1

站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。然後回到站立相反方向再做一次。

NO.2

屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，儘量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。

NO.3

坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此為一組，重複6-8組。

NO.4

抬右腳，右手抓右腳，吸氣。儘量將腳向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼氣緩慢用手抓著腳向右側伸展開，同時保持平衡，均勻呼吸，收緊臀部肌肉。反方向重複練習。

NO.5

先把瑜伽磚放置在右腳的外側處，將兩條腿分開站立，並使兩隻胳膊保持張開的姿勢，然後讓上身慢慢地往下彎，右手掌落在腳外側的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

NO.6

仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒。