跑步前後可以搭配什麼水果？

跑步健身前、中、後三個階段，都需要一定的卡路里。而水果，是很好的選擇，不過具體怎麼吃也是一門大學問。

跑步健身前

最適合的水果：番茄、葡萄柚和葡萄

由於運動消耗過大，容易引發腸胃狀況。因此，應該選擇不會增加腸胃消化負擔的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最適合的選擇。以葡萄柚為例，它維他命C含量較多，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半個葡萄柚也能幫助身體繼續卡路里，但要注意，由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。番茄則是跑步界公認的抗疲勞水果，也適合跑前食用。

跑步間歇休息

最適合的水果：哈密瓜、草莓、甜瓜

跑步的時候，身體水分和電解質流失較快，因此跑者們需要補充一點含有電解質和水分含量較高的水果。哈密瓜、草莓含水量較多，而且鉀元素含量高，能調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液迴圈。由於跑步對心臟負擔較高，因此在跑步運動間歇補充這些水果既能避免中暑，還能促進心臟健康。

跑後恢復

最適合的水果：西瓜、柳丁、枇杷

跑步健身結束後，人非常疲勞，所以需要補充水果主要選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。

鉀元素可以説明跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷。”此外，多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的水果，也能對恢復體力、精神有著很好的幫助。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重症狀。”

克服疲勞

最適合的水果：香蕉

香蕉中富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能説明大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。

此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有著極好的效果。”

緩解肌肉酸痛

最適合的水果：西瓜

由於夏天運動過後，疲勞感較為嚴重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最適合的水果。西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管，有效緩解志願者們運動後肌肉的酸痛。

根據上述的這些知識，你瞭解運動前後怎麼吃水果了嗎？

來源：酷跑達人