8個減肥動作，在家就能練！效果比“跑步”好

談到減脂，減肥，減重

大家首先想到的運動是什麼呢？

相信不少人會立馬想到跑步

減肥，

有氧運動

是非常可行的辦法

而且是非常簡單好上手的運動

但每個人對運動的忍受程度不同

不是每個人都能堅持完中低強度的長跑

再一個就是隨著近年來空氣品質的惡化

並不是所有城市，所有時間都適合戶外運動

重

污染

天氣，跑步無異於自殺

綜合以上等等原因

現在室內

減肥操

逐漸火爆

目前很火的模式是間歇訓練

通過不同動作，分組訓練

可以設定強度，根據自身情況調整

熱身部分（10分鐘）

熱身能活動關節，肌肉，能防止運動中受傷的風險，還能增加健身效率。千萬不要忽視熱身運動。

運動部分

step 5 波比跳（10次）

step 6 原地踏步（1分鐘）

step 7 箭步蹲（20次）

以下是增強版訓練計畫，如果你覺得上面八個動作難度不夠，可以做下面12個動作的。2組。

就不插圖片了，基本動作都跟上面差不多。

一、開合跳（1分鐘）

四、深蹲跳（10次）

六、波比跳（10次）

八、箭步蹲（20次）

來源：造美學堂