9種跑步引起的足部傷病，您有嗎？
跑者跑步時，身體所承受的衝擊力都是從雙腳開始傳遞至身體其他部位的，因此，腳部受傷的概率就非常大。本文詳解9種跑者雙足易患的傷病，希望跑者朋友們防患於未然。
（下文圖片中可能有些會引起您的不適，請注意
1、老繭
跑者要比普通人腳部接觸地面次數多得多，腳部的皮膚容易長出老繭。如果老繭部位在接觸地面時出現疼痛反應，就很可能改變跑動時用力方式，從而導致傷病。
雖說市面上的浮石能夠很有效的軟化老繭，但是只能對付最初級的情況。當你遇到浮石都不能解決的老繭時，不要貿然選擇刀具切割皮膚，也不要隨便相信修腳師傅的宣傳。激烈的處理方式可能帶來更嚴重的傷痛，而暴露的傷口在腳部非常容易感染。
最好尋找經驗豐富的醫生選擇局部用藥的方式安全的解決它，能夠不出現傷口就是最好的處理方式。當然如果老繭不會讓你感到疼痛，或者改變你跑步姿勢，就不要太過在意它們的存在。
2、水泡
水泡是許多跑者常遇到的問題，因為足部的高溫、潮濕、摩擦、壓力所造成，一旦水泡上腳，馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。
預防水泡的發生，首先最好穿專門跑步襪，穿上前先潤滑雙腳，如塗抹凡士林，特別是自己容易起水泡的部位。其他的預防小技巧例如：在易起水泡部位貼透氣膠布，如果是跑
馬拉松
，也可以多帶雙襪子，當足部出汗過多或是弄濕雙腳時更換。
若已經起了水泡，如果水泡很小、沒有明顯疼痛，最好的處理方式就是別管它，讓組織自行吸收水泡中液體。不過，如果起水泡的範圍較大，以至於無法正常行走或跑步，就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行
消毒
後，沿著水泡邊緣刺破一個洞，慢慢將水泡內液體擠出，並清潔此部位，最後塗上消炎抗菌軟膏，再貼上ok繃或是繃帶，新皮膚會長在舊皮膚下，而上層的舊皮就會隨之變硬脫落，特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與
消毒
。
3、黑
指甲
跑者的腳趾如果因為特殊腳趾甲形狀、跑鞋過小、或是參與主要為下坡的賽事，都會使趾床比較容易瘀傷。跑步中其實都不太會注意到趾床衝擊（除非足部特別敏感），但跑後腳趾頭就會變得異常敏感。腳趾甲下的壓力會變得很大（因為積水），即便是穿上鞋襪都還是會不斷感受到疼痛。
對於正常的腳趾瘀傷而言，其實並不需要做這些事。受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅，然後會轉為青色，之後顏色就會越來越深（所以才叫做黑趾甲）最後，受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來，繼而被取代掉。
4、腳氣
也就是香港腳，如果你發現足部持續發癢或表皮皺褶，最好能使用抗黴藥膏，或者用白米醋與水以1：10的濃度混合，每天浸泡雙足五分鐘，至少一周，最後務必使雙足保持乾燥。倘若以上方法皆無效，需要讓專業的醫師進行診斷治療。
5、
汗皰疹
汗皰疹屬於濕疹問題的一種，香港腳則是由黴菌感染所引起，它們之間具體的分別有三個方面：
a）趾間有無潰爛：香港腳是因為黴菌滋生、感染所引起，所以疾病好發位置多在腳步最不易散熱的趾縫部位。汗皰疹則以掌面為主。因此，從脫皮、發紅、潰爛部位是否以趾縫為主，是分辨的依據之一。
b）單腳還雙腳：汗皰疹算是濕疹體質引起的症狀，因此症狀發生時，往往不會局限于單一側，而是雙腳都會出現。但香港腳由於是因黴菌感染所造成，一般來說初步發病時，多為單一腳，直到後期交叉感染後，才會有雙腳都感染的情況發生。
c）其他
器官
出現
過敏
反應：以汗皰疹來說，其屬於體質引起的皮膚問題，據目前研究認為與
過敏體質
有一定關連性。所以，從患者除了腳部肌膚症狀外，是否有其他如眼睛、鼻子等
過敏
反應，也可視為分辨汗皰疹與香港腳的其中一種方式。可以用紫黃膏來解決掉
汗皰疹
。
6、
雞眼
雞眼是由於皮膚局部長期受到擠壓、摩擦，使得表皮增厚而形成的厚繭，日久之後表皮增生、集中厚角化成為一個核心，並被多層皮膚組織圍繞，圍繞的組織又因持續摩擦而增厚、往內推擠，導致核心根部深嵌入肉裡、頂部產生硬點，進而在走路或跑步時擠壓皮下組織而疼痛。
如果雞眼已經產生，可以用熱水浸泡患處，削去硬皮後使用含水楊酸的膏藥或貼布外貼，換藥時削去已浸白軟化的部份，直到
雞眼
脫落；若症狀嚴重，可以請專業醫師用雷射燒灼、液態氮冷凍治療、或手術切除。
平時則要注意不要穿過緊或過松的鞋子，若鞋子尺寸適當，則可能是跑步步態的問題，導致足底某個部位特別容易摩擦推擠，也可以多準備1-2雙不同品牌與功能的跑鞋交替穿著，平均足底壓力。
7、
足底筋膜炎
筋膜是人體上一個堅韌的纖維性結締組織，遍佈全身。足底筋膜位於足底，連接跟骨與趾骨。若足底的組織發炎、受刺激、或腫脹，通常會在清晨時最為敏感，疼痛位置通常在足跟前，按壓腳跟時，疼痛感會特別明顯，常導致走路蹣跚踉蹌。足底筋膜炎好發于足傷病史患者、穿足弓支撐不良鞋子、
懷孕
女性、高足弓者、硬化性扁平足、長短腳者、或訓練量突然大幅增加的跑者。這種症狀會反覆發生，痊癒的過程會很緩慢，甚至引發足部其他部位的傷痛。
足底筋膜炎
和小腿是否過度緊繃有很大的關聯，早晨下床前，務必先伸展小腿肌肉（只要輕向上弓起趾頭），用抬高趾頭來強化小腿，切勿跑上坡或做速度訓練，並穿著足弓支撐較好的鞋子或矯正鞋；每天都用高爾夫球、
網球
或冰的玻璃瓶放在腳底滾動，作為
按摩
。此外，減少跑步量，讓足底休息，並在跑步後確實冰敷和伸展，也有助於預防與恢復。若以上方法皆無法得到改善，就趕緊去看足部專科醫師吧！
8、足弓疼痛
不明原因的足弓疼痛可能和與足弓相連的脛後肌腱有關。肌腱受傷或發炎可能導致足弓塌陷，進而引起不適感。抑或者，舟狀骨（navicular，足弓的主要骨頭之一）壓力性
骨折
（或稱
疲勞
性
骨折
）亦是導致疼痛的原因之一。務必讓運動醫學專家或足部專科醫師進行評估。
9、拇指外翻
拇指外翻是後天的腳拇指骨頭隆起腫脹的現象。在跑步或走路時腳掌與拇指連接處會彎曲，此時全身的重量會落在此處，拇指外翻者會因組織和神經的壓迫，造成每個步伐都疼痛不已。穿著過於壓迫或者鞋跟過高的跑鞋，都可能導致這個部位長繭，使問題加劇。有些人比較容易拇指外翻，常常是因為足部結構較弱、
關節炎
、穿
高跟鞋
或長短腳。
透過X光診斷是否有拇指處翻的情形，舒緩方法不乏急性期冰敷、慢性期熱敷、
消炎藥
、矯正鞋、訂制鞋，或甚至是手術處理。
來源：烤鴨哥哥