睡前吃它解決小肚腩，徹夜清腸瘦出小蠻腰

人一旦新陳代謝不好，就很容易有一個大問題，那就是便秘。這是因為這個時候身體機能和胃腸運動能力降低，加上肛周肌肉力量不夠，便秘就特別容易出現。醫學上對便秘的定義指的是每週解便次數或排便用力且排出幹硬的糞便。那麼該從哪些方面解決便秘的問題呢？

1、不要忍便：出現便意，就意味著一定分量的大便到底直腸了，所以不要因為太忙或者忍忍就好的想法，錯過正確的排便時間。如果常常如此，排便反射就容易破壞掉，便秘就自然找上你了。

2、不要久坐馬桶玩手機看書：坐在馬桶太久，就會給肛門造成不必要的壓迫。排便最好是在四分鐘以內，你會覺得排便順暢都會成為一種習慣。

3、注意飲食多喝水：均勻搭配合理膳食，此時正確的飲食之道。不要吃過多阻礙消化的油炸、重口味食物，多吃高纖維的食物。另外，平時也要多喝水，喝水能夠很好地潤滑腸道，排起便來就不會困難。

便秘是最辛苦的，所以就要儘快找辦法解決。解決便秘首先要淨化腸道，平時不妨多吃點這些腸道清道夫，能到快速淨化腸道，幫助解決便秘問題，十分有效哦！

1、黑木耳

黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。日常飲食中加入少許木耳不僅能美味提鮮，還能均衡膳食。也可以泡發後直接食用，蘸一點芥末、生抽和陳醋，味道真是極好的！

2、蜂蜜

新鮮蜂巢蜜，100%純天然，富含多種營養，是正宗的新鮮百花巢蜜。它可以改善人體的血液迴圈，補充營養，緩解人體疲勞。它還可以促進胃腸道蠕動，增強胃酸分泌，並且有潤腸通便的作用。每天喝一杯，幫助解決便秘，淨化腸道清垃圾，十分有效哦。

3、蘋果

蘋果洗淨，天天帶皮可防止便秘，多吃幾個還能調節頑固性便秘。這是因為蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，淨化腸道，促進腸胃蠕動，可使體內的脂肪分解。濃郁的蘋果香味，果肉細膩豐滿，香脆可口，酸酸甜甜，十分入味，口感醇正美味！

4、燕麥片

燕麥不僅可以給脂肪減肥，還可以減輕腸道負擔。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類物質等，這些物質可以促進腸胃蠕動，幫助消化、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。精選燕麥片悶泡後，入口滑爽有嚼頭，清香酥脆，很好吃！

5、大麥若葉青汁粉

大麥若葉青汁不僅在日本賣得十分火爆，現在也深受天朝人民追捧，據說其中80%都是女性購買者。其實就是大麥長到20公分時的幼苗，小小的身材含有六大營養素和幾十種微量元素，對於那些宿便難排，毒素積聚的女士來說，是最佳的腸道清潔小能手。

6、優酪乳

經過長時間的慢發酵，風味很獨特！優酪乳清爽而酸甜，喝一口，在口中蔓延著非常奇妙的感覺。它是—種“功能獨特的營養品”，能調節機體內微生物的平衡，能補充身體營養，也可以促進腸道蠕動、解決便秘問題，還能幫助整個身體排毒呢！