這塊肌肉很多人都不會刻意去練！

在我們的上肢，有一塊肌肉不是很顯眼，而且很多人都不練這塊肌肉，但它卻很顯眼，這塊肌肉是前臂肌群。前臂肌群在身體上似乎是比較不起眼的一塊肌肉，但是卻也是整體肌肉美感的不能少的肌肉。總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。今天小編就帶來一些方法，可以讓你很好的鍛煉前臂肌。

1、啞鈴上下提舉

如圖所示的手法握住啞鈴，然後以肘關節為支撐點，將啞鈴上下移動，這個動作會專門鍛煉到手臂的前臂肌肉，而且對肱二頭肌也有一點鍛煉的作用。

啞鈴，是鍛煉中不能缺少的器材，這款啞鈴是電鍍的，適合家中健身的人使用。雙保險螺母，使用更安全，純鋼打造，防腐蝕防銹蝕，不褪色不掉漆！握力好，手感足，使用的時候不易滑落。

2、 雙手持杠鈴托臂做腕反彎舉

雙手肘關節支撐在凳子上，身體呈跪姿，掌心朝下握住杠鈴，然後進行上下提舉，這個動作難度比較大，所以剛開始的時候，杠鈴的重量要從輕開始，不然一開始就用大重量，很可能會造成肌肉拉傷。

包膠的杠鈴片，可以更好的讓你鍛煉，不損傷地板也很耐用，不易生銹更加耐用。雙保險的螺母，使用起來更加的安全，杠鈴可以鍛煉身體的各處肌肉，是健身者不能缺少的肌肉。

3、夾握力器

握力器，可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，對整個手腕的力量也可以很好的鍛煉。小小的握力器，很方便的攜帶，輕鬆的鍛煉手臂上的肌肉。經常到處外出的人 ，使用握力器是一種不錯的鍛煉方式哦。

金屬彈簧，彈性持久也很結實！體積小，也容易攜帶，多種規格可以滿足你的不同需求，輕材質的金屬握力器，可以強化手臂的力量，滿足不同的人的鍛煉需求，可以對前臂肌進行很好的鍛煉。

4、夾臂力器

夾臂力器是一種專門針對上半身肌肉鍛煉的器材，臂力器主要是鍛煉手臂和胸肌的內側，這款臂力器可以進行4檔力量的調節，給你不一樣的力量鍛煉體驗，碳化的鋼材彈簧，經久耐用彈性持久！