生完寶寶“坐月子”只有1個月嗎？NO！

文/馬小娜（北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師）

我們中國傳統的坐月子歷史悠久，最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，是產後必需的儀式性☆禁☆行☆禁☆為。

坐月子也是一個社會性的行為，坐月子能協助新媽咪順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使新媽咪位於神聖地位，周邊的人甘願為她付出，新媽咪趁此機會發洩累積的不平情緒，消除長期積勞。

冬春季坐月子的第一件需要注意的事就是衣物舒適保暖。新媽媽要給自己選一套舒適的月子服。

▲這款月子服，面料柔軟舒適，貼身內衣佳品！胸隱藏式哺乳，非常貼心哦，避免走☆禁☆光尷尬問題！

【坐月子是必需的嗎？】

坐月子的過程，實際上是新媽咪整個生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響新媽咪的身體健康。新媽咪由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補才能恢復健康。

▲新媽咪手邊最好有塊方巾，方便擦汗。這款方巾棉紗材質，吸水性好，滲透性強，棉紗能迅速的吸附水珠，柔軟親膚。

坐月子的目的就是在這段期間內做適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮骨盆恢復生產前的狀態，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

▲嬌之蘭諾氣壓菱形骨盆矯正帶，國家專利產品，骨盆專屬設計，氣壓+菱形 雙倍恢復效果,產品從結構、用材、寬度、角度、氣壓控制收緊力都符合人體骨盆生理結構這一發明，將給每一位新媽媽帶了福音。

【坐月子30天還是42天？】

產前孕媽咪擔負著胎寶貝生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動減弱。產後寶貝娩出，母體器官需要恢復到產前的狀態。

而這些器官形態、位置和功能的復原，取決於新媽咪在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。

● 子宮體的收縮、恢復，需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，也就是42天！

● 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；

● 產後腹壁緊張度的恢復也需要6～8周的時間。

▲高腰設計，更適合產後新媽媽穿著，能較好地給子宮保暖，精選優質超彈力面料，柔軟舒適、細膩親膚、健康透氣。

【TIPS：新媽咪注意啦】

如在此期間幹重活，新媽咪就容易患上子宮下垂等疾病。坐月子只是在產後最初的1個月尤為重要，並不是產後1個月新媽咪就能得到徹底的恢復。新媽咪的生理和心理的恢復還是需要很長的時間，1個月以後雖然不用像坐月子一樣謹慎，但生活上也要適當注意。

【坐月子4準則，你要知道】

1.慎寒溫：

產後體虛易受邪氣侵襲，應穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

▲包跟月子鞋，能避免產婦腳後跟著涼，舒適防滑，穿著暖和，適合冬春季節穿著。

2.適勞逸：

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，新媽咪覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

產後難免各可疼痛，哺乳時，找個抱枕幫忙，或許能讓你舒服些。

▲可愛卡通抱枕，柔軟度適中，怎麼用都很方便，新媽媽可以多備幾個，尤其是哺乳時，可以減輕腰部壓力。

3.勤清潔：

生產時體力消耗過度，加上皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新媽咪要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

4.調飲食：

飲食方面因個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質做調配比較妥善。

▲協和營養專家教你吃對月子餐，讓你月子裡的飲食更合理，更有利於乳汁分泌。

【坐月子飲食調理計畫】

滋補原則：

滋補品最好在產後二三天后，胃口漸增的時候再吃。新媽咪胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝粥，每天吃1～2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。

▲為了讓母乳營養更好，媽媽可以繼續喝專業的配方奶粉，雅培喜康素多種營養素有助於女性達到美國醫學研究院（IOM）建議的水準，讓母乳的營養更全面。

飲食宜忌：

產後一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。飲食原則以均衡為首要，特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，避免攝取過多的熱量。

▲產後飲食離不開濕巾，這款濕巾木糖醇配方，無香味不連抽，不含酒精、丙二醇。24小時迴圈紫外線殺菌消毒，媽媽和寶寶用都很放心。

【營養進度表】

● 產後第1周：

可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

● 產後第2周：

則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000～2500毫升水分。

● 產後第3、4周：

惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液迴圈，幫助恢復體力。

小編提示：為了方便媽媽哺乳，一款舒適的哺乳文胸是必須的。

▲這款哺乳文胸，前開扣式，防下垂哺乳文胸，精梳棉裡料，產前產後都可以用，便捷哺乳扣，哺乳不走☆禁☆光，無鋼圈，零束縛，穿著更舒服，不會壓迫乳☆禁☆房，薄模杯設計，更透氣舒適。

來源：媽咪寶貝傳媒

凡本號注明“來源：媽咪寶貝傳媒”的所有作品，均為我方擁有版權或有權使用的作品，未經我方授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經我方授權使用的作品的，應在協定授權範圍內使用並署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關法律責任。

有關版權及相關問題請聯繫旺旺：媽咪寶貝傳媒2015