每天坐8個小時以上？那你該起來看看這個

1.你坐著的時間越久，就越快離開這個世界

在研究收集的 16 項調查中，8 年來有幾百萬人參與了 4 項《柳葉刀》的研究，近四頁的版面顯示了他們久坐不活動的嚴重後果。從某些方面來說，這些後果會糟糕地持續更久——你坐著的時間越久，就越快離開這個世界。這一結果同樣適用於一直坐著不動看電視的那 50 萬人。

其實在這個實驗之前，那些每天坐在電視機前超過 3 個小時的人，就已經面臨著更高的死亡率，甚至比久坐工作的人更加糟糕。同樣是坐著，結果不同的原因還未被揭開。研究者認為，可能是因為電視代表一種更不健康的生活方式，也可能是因為看電視的人喜歡吃零食。一個簡單的答案是——不活動會提高一些疾病的發病率，諸如心臟病、糖尿病，癌症和癡呆症。而多活動對每一種疾病都能起到預防的作用，讓人們壽命更長，心情更好，思維也更清晰。

另一個久坐的嚴重後果，是葡萄糖代謝似乎會更混亂，而且久坐和肥胖也緊密相關。究其原因，我的個人觀點是，人的免疫系統功能也在待著不動時向不利方向改變了。

其實，人們都知道自己應該多活動，只不過生活和工作中有太多誘惑和限制讓我們不動了。

2.每天一小時劇烈運動，拉回死亡率

其實《柳葉刀》還是給了大家一些應對的方法：即使是每天 8 小時坐著工作的人，也可以通過劇烈運動扭轉乾坤，扳回之前增加的死亡率。每天堅持一個多小時的高強度運動，死亡率就會像不久坐的時候一樣低。如果你想節省健康醫療方面的花費，最便宜有效的方式就是動起來。哪怕只是去步行、騎車、遠足或游泳這些活動，也能讓很多人從疾病的魔掌中逃脫出來，並節省大量金錢。在當今社會中，人們吃午飯時盯著螢幕一坐、青少年靠刷手機而不是運動來消磨時光，人們的確需要一些辦法重新走到戶外去。其中，走路和跑步算是大眾活動中最自然、最有趣的一種方式了。

不要小看短時的高強度運動：竭盡全力的高強度劇烈運動被證明是有效的，就算一次只持續 10 到 20 秒。大多數人不認為去趟洗手間的時間能做什麼高強度運動，但是樓道臺階上是去喘口氣最方便的地方了。另外，工作中還要多安排一些中間休息。每 30 分鐘起來休息活動一下對上班族很有好處。多走動對協作型的工作也很有好處。

拒絕久坐——站著辦公和開會：站立明顯比坐著消耗更多的能量，而且站著會讓人思維更靈敏。

公共交通與騎車，運動更多甚至速度更快：當人們乘坐公共交通而不是開車時，明顯活動得更多。但是如果目的地很近，還是走路更好。而騎自行車出行，在擁堵的城市會比駕車更快，也是不錯的選擇。

用新方法看電視：現在已經沒有什麼理由讓你一直坐著看電視了。你可以做點活動，一邊練一邊看電視，使用跑步機或者其他方便的運動器械。

畢竟，現代社會迫使人們坐著的時間還是太長了。

如果我們能花哪怕半小時的工作時間，去做一些不同的活動，我們會在日常生活和工作中更少受到疾病的困擾。

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