霧霾天戴口罩就能避免嗎？媽媽們該怎麼做

霾對寶寶危害有哪些？

危害一：小兒呼吸道感染與肺癌

如果霾被寶寶從呼吸道吸入，就會沉積于寶寶的肺泡之中，沉積肺泡的煙塵被溶解後進入血液，損傷血紅蛋白輸送氧的能力，易造成血液中毒。霾中所含有的二氧化硫等主要是刺激呼吸道，危害更大。陰霾嚴重時，污染物雜質可使中樞神經發生病變，當寶寶吸入肺部，嚴重時可導致肺氣腫及肺癌等症。

危害二：小兒佝僂病

由於太陽中的紫外線是人體合成維生素D的惟一途徑，紫外線輻射的減弱直接導致寶寶患小兒佝僂病的機率。另外，紫外線是自然界殺滅大氣微生物如細菌、病毒等的主要武器，灰霾天氣導致近地層紫外線的減弱，易使空氣中的傳染性☆禁☆病菌的活性增強，傳染病增多

危害三：情緒不穩定

陰霾天還會影響寶寶的情緒，因為整天天氣都處於陰霾沉沉，太陽昏黃陰暗，寶寶身體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，寶寶也就會顯得無精打采。

霧霾天還能帶寶寶外出嗎？

1、儘量減少出行

在有霧霾的天氣，原則上應該儘量寶寶避免出行，因為他們的呼吸器官還沒有發育成熟，所以更容易受到霧霾的傷害。特別是霧霾比較嚴重的天氣，比如PM2.5的指數已經超過300，出去玩耍，弊大於利。

2、如果出門，選能見度較好的時段

如果有必須出去的情況，例如寶寶已經好幾天沒出門，必須要去透透氣，或者需要購買物品或看病等，那麼最好選擇能見度比較好的時段。比如週末的清晨或者平常上班高峰前的清晨，此時空氣中的顆粒物會相對較少。

3、備好“神器”再出門，口罩最好為純棉

雖然有研究證明N95口罩對PM2.5的抵禦能力明顯高於普通的純棉口罩，但是因為這種口罩密封性非常好，堵住寶寶的口鼻，很容易導致孩子的呼吸不暢。而且對於月齡較小還不會表達的寶寶來說還會有窒息的危險，因此所以出於安全的考慮，還是建議給6歲以下的寶寶戴純棉材質的口罩。

4、抓住機會“透口氣”！風大時趕緊開窗

在風大的時候，開窗通風，空氣至少是流動的，停留在室內的顆粒物也會少一些。但如果是霧霾非常嚴重的天氣，最好不要開窗，可以在室內購買空氣淨化器來過濾空氣，也可以減少寶寶過敏的幾率。

5、打開加濕器，懸浮顆粒全落地

加濕器能使空氣裡的濕度增加，濕度增加以後，空氣中的顆粒物就容易落到地面，而不是懸浮在空中，減少家人和寶寶吸入顆粒物的機會。所以媽媽們可以購買加濕器在家備用，等到霧霾天氣嚴重時就可以派上用場。

6、勤漱口來勤洗手 霧霾顆粒無處藏

霧霾可以通過鼻子進入人體的呼吸道，也可以通過口腔進入人體的消化道，給寶寶用清水勤漱口，可以將口腔中的霧霾顆粒沖刷出去，避免對消化道的傷害；而細小的灰塵無孔不入，儘量選擇溫水清洗手臉，才能把身上的灰塵清洗掉。

哪些食物能抗霧霾？

1、清肺食物能抗霧霾麼？

網上熱傳多吃清肺食物可以抗霾，真的是這樣嗎？專家表示，霧霾對人體有害主要是因為部分細微顆粒物會直接進入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病，但食物吃下去是進入消化道的，是不可能直接把肺裡的有害物質“帶出來”的。

南京市兒童醫院營養醫師劉長偉表示，沒有任何科學證明，揭示哪種食物能夠抗霾的，也沒有權威部門發佈通過某類食物可能抗霾。那些網上流傳的所謂“清霾偏方”其實並不靠譜。

2、對抗霧霾應該吃些什麼？

雖說不可能通過“吃”來防霾，當我們可以通過“吃”來減輕霧霾對身體的傷害。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅在其微信平臺總結了能夠對抗霧霾傷害的食物。

富含抗氧化物質的食物：

蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少，那麼就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。儘量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。

富含omega-3脂肪酸的食物：

Omega-3脂肪酸（魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎症反應的作用。國外研究發現，在污染環境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之後，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。

對於沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉（特別是牛羊肉），特別是少吃煙熏燒烤肉類（它們的氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產的比例。

富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物：

胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道粘膜抵抗力下降，在霧霾環境中，豈不是雪上加霜嗎。按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿蔔也宜常吃。

同時，橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預防肺癌等多種癌症有益，對預防心腦血管疾病有益，也是流行病學研究所認可的。既然霧霾的主要麻煩是是造成肺癌風險上升，增加呼吸道炎症，增加心腦血管疾病發作的危險，那麼所有幫助預防這些疾病的有益因素都可以說成是“對抗霧霾”。所謂“多吃青菜可以對抗霧霾”的傳說，大概就是這樣的道理。

富含維生素的食物：

初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。

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