10分鐘甩油操，快點學起來吧！

減肥是一個“胖紙”每天都不可以避免的話題，俗話說得好，一白遮百醜，一胖毀所有！不管你多白，多美，只要你是個胖紙這些都要和你說拜拜了！但是如果你減肥了，變開了一個瘦子，你會發現原來你可以更美！今天給大家介紹一個10分鐘甩脂操，每天10分鐘，瘦成一道閃電不是夢！

動作一

站直，叉腰，左右腳交替輪流向前伸，腳尖點地， 兩腳重複5次，然後兩腳交替向兩側點地，並重複5次，再配合兩手前後擺動做動作，這動作可有效收緊雙臂肌肉，甩掉雙臂與兩腿的油脂。

動作二

兩腳張開，雙手放在大腿根部，身體微微向前傾，向左右移動上半身，然後把後張開平舉，繼續左右移動上半身，兩手向頭頂上舉，把盆骨向左右兩側挺出去，雙手也跟著在頭頂上方搖擺，然後兩腳併攏，繼續活動盆骨，此動作可鍛煉腰部、雙臂與大腿處肌肉，並可消除這些部位的多餘油脂。

動作三、

兩腳併攏，雙手叉腰，把左右挺髖向左右兩側擺動，然後兩腳分開，繼續大幅度擺動左右挺髖，此動作主要鍛煉腰部與腹部肌肉，減少多餘油脂。

動作四、

俯身，兩手張開，側並步，先向左側跨一步，然後直立併攏，再向右側跨一步，收回直立併攏，做此動作要保持背後部挺直，以塑背部曲線。

動作五、

兩腿張開與肩並寬，膝蓋彎曲，兩手向前伸直，然後直立，兩臂向兩側打開，並把左腿向身側抬起，回到下蹲姿勢，交轉右腿側踢動作，此套動作可有效鍛煉臀部、肩部、腹部與雙臂肌肉，消除這些部位油脂。

動作六、

站立，兩手一上一下伸直，然後左腿向側跨一步，右手碰左腿腳尖，回到站立姿勢，重複做5次，然後換右腿做此動作，可鍛煉到大腿動作，拉伸腿部肌肉，並能伸展上半身肌肉。

動作七、

把身體轉向左側，兩手伸直向身後膝蓋彎曲，後腿膝蓋碰地，回到站立並下蹲姿勢，再把身體向右側轉，兩手向後伸直，然後把手收回腰部，兩腿併攏站立，此動作可拉伸上半身肌肉，完美背部曲線。

動作八

兩手臂交疊在胸前，左腿往側跨一步，膝蓋彎曲，再收回左腿，站立，然後換右腿做此動作，兩腿重複此動作5次，可收緊大腿內側肌肉。

動作九

兩腿張開，手臂向頭頂方向伸直，膝蓋彎曲，然後挺直上半身，把骨盆向兩側不停移動，做放鬆動作，然後合併雙腿繼續做此放鬆動作，甩油操就結束了。

想要擁有迷人的好身材，那可不能偷懶哦，每天十分鐘，讓你的脂肪燃燒！肥肉不再有！