腿短不可怕，腿粗才尷尬

冬天到了，很多妹砸都在煩惱沒有一雙直長腿可以hold住打底褲和加絨褲。穿吧，顯得腿型不好看，不穿吧，又太冷了……這可真是溫度和風度之間選擇的煩惱。

美腿當道，很多漂亮的MM為自己的小粗腿肌肉腿可謂操碎了心，但其實打造筷子腿並不難。今天，小編就告訴你瘦腿秘笈，一般人我可不告訴她~即使腿不長，但是只要腿瘦顯細，長度立刻就像是加長了10cm！

1、泡腳瘦腿法

小腿浮腫變胖很大的原因是腿部累積的脂肪，這個時候不妨嘗試泡腳瘦腿法，給小腿也來做個全面的濃縮spa，將溫水注滿水桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入一點點精油和浴鹽，再直接泡腳就可以了。一般泡上15-20分鐘，在此期間可以按摩小腿，加強腿部的血液迴圈。

2、早起5分鐘瘦腿法

早上起床的時候，平躺在床上，雙手自然放在臀部兩側，輪流伸直雙腿，向上抬起，交替進行。還可以在抬起伸直的時候，彎曲雙腿，拉伸腿部，有效提神，堅持一段時間後，你會有意想不到的效果！

3、椅子瘦腿法

坐在椅子上，眼睛要看著前方，接著再用左手扶著椅子背，然後右手自然放在右腿上，左側小腿垂直於地面，右腳腳尖儘量接觸地面，收緊小腿，後移到椅子下方，接著再回到原來的位置上，雖然看似簡單，但這個活動可有非常好的瘦腿效果。

4、騎健身車

騎健身車能瘦腿。騎健身車主要鍛煉的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的踩踏動作，能很好的鍛煉到腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多餘脂肪的效果。

5、弓箭步式瘦腿

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行，左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！雖然這樣會很累，但是只要堅持前面幾天，後面就不會感覺累了！為了美腿，值！

6、食物瘦腿

（1）芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附在血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這類營養。

（2）紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動和利尿。還能去除浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

（3）香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉！

（4）葡萄柚。獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿行列的mm們，先嘗嘗葡萄柚的“酸”味吧！

（5）芹菜。芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高哦，並且芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

（6）不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝些薏仁水。通薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實腿部的曲線，還能美白哦。

看完上面的瘦腿秘笈，有沒有感到打造筷子腿其實也並不難？合理的運動和健康地飲食都可以幫助你打造筷子腿的哦！最後，祝大家瘦腿成功，下半身小一號，在冬日變成行走的美少女！