告別肥胖，保持苗條身材，請堅持這樣做！

畢業之後的生活，讓很多上班族成為一名不折不扣的胖子，天天坐在辦公室裡，沒有鍛煉，不胖才怪？短短兩年時間，腰圍上的贅肉胖日益增長，簡直是慘不忍睹，所以我們一定要經常鍛煉，接下來小編教大家幾個標準的減肥動作，大家可以學習下哦。

1、屈膝仰臥起坐

雙手握住膝蓋位置，腳平放與屁股呈90度角，吸氣往後仰，當腹部有感覺肌肉拉動的時候收回並呼氣，注意保持呼吸的節奏。

2、坐姿抬腿

可以利用椅子等可以保持坐姿的道具。保持坐姿，腿與腰呈90度角，坐好吸氣踮腳尖並抬腿，保持抬腿姿勢約1秒，讓腹部肌肉繃緊，之後將腳收回。

3、抱頭半蹲

動作要領是下蹲時腰背部一定要挺直，收腹挺胸，眼睛象斜上方看，膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。

減肥的方法有很多，可是你真的有堅持嗎？每天除了運動，在飲食方面也要多加注意，可以吃一些低熱量高飽腹的食物，選擇正確的方法，運動飲食雙管齊下，這樣你想不瘦都難！

1、果蔬燕麥片

燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強，這對於控制熱量有很大幫助。

2、五穀粗糧燕麥片

常吃五穀類的食品對身體有好處。麥片豐富的膳食纖維還對腸胃有好處。對於減肥的人士來說不適合吃太油膩的食物，那麼穀物早餐是對腸胃最好的呵護，營養補充更細膩。

3、綠茶

綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於排毒養顏減肥。每天飯後來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。

4、玫瑰花茶

冬季需要補水，可以用茶代替飲料，能夠幫助人體疏肝理氣，清腸排毒，健脾和胃，益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化，抗衰老效果。

5、優酪乳

其減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，而且優酪乳還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。

6、木耳

黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。日常飲食中加入少許木耳不僅能美味提鮮，還能均衡膳食。也可以泡發後直接食用，蘸一點芥末、生抽和陳醋，味道真是極好的！