肩部肌肉夠結實，你才夠有型！

肩部肌肉群雖然放眼全身和別的肌肉相比並不大，但是對於整體的肌肉美感卻有很重要的作用。肩寬的人通常都會讓人看起來更加的魁梧，整個人更有精神了，所以在健身塑造整體肌肉美感的同時不要忘記肩部肌肉的鍛煉。今天小編就帶來幾個可以幫助你很好的鍛煉肩部肌肉的動作，讓你更加的快速的練出肌肉。

1、啞鈴側平舉

手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。

啞鈴，對於健身者來說，幾乎是人手一個，啞鈴的作用非常的廣泛，也非常的實用，啞鈴的動作主要有：啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等，這些都是經典的鍛煉胸肌手臂的動作，要想要有更好的健身效果，不能少了啞鈴。

2、提舉杠鈴片

其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。 一般來說，這個動作會帶動整個手臂包裹三角肌的運動，對手臂的刺激效果很好。

這款杠鈴片，是多彩的，非常的炫酷動感，根據不同的需求選擇不同的杠鈴片，如果覺得自己的杠鈴重量不夠了，也可以選擇增加杠鈴片來達到提高重量的作用，杠鈴片除了提舉，還可以雙手握住上下提舉鍛煉胸肌哦。

3、坐姿啞鈴推舉

啞鈴推舉，這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側，保持後背的挺直同時推出啞鈴。

臥推凳，一般我們都是選擇像這樣的多功能的，不光是進行坐姿推舉，還可以進行各角度的臥推，比如上斜、下斜和平臥臥推，另外還可以做仰臥起坐等，功能再多的還可以結合拉力繩鍛煉哦。

4、提舉杠鈴

手提杠鈴的動作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動，同時後背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。

杠鈴是健身中非常常見的器材，可以用於身體各部位肌肉的鍛煉，對於鍛煉不同的肌肉都有很好的作用，一般我們都是選擇像這樣的杠鈴，可以根據要求和自身的習慣或者不同的動作來調節不同的重量。