孕期缺鈣你躲過了嘛？沒躲過的都看看吧

據說，缺鈣是大部分准媽媽要跨過的坎兒，不知道你是不是呢？反正小辣身邊不少孕前女漢子到了孕期都缺鈣了。這個問題雖然常見，但是也讓准媽媽們煩心啊。那麼，究竟怎麼處理呢？

▼孕期缺鈣症狀

知己知彼百戰不殆，欲消滅缺鈣君，就要知道它的症狀是怎樣的。

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。(注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍！)

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

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3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

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▼孕婦每天要補充多少鈣

孕婦在不同的孕期階段需要的補鈣量不一樣，中國營養學會推薦如下：

1、孕早期孕婦(1~3個月)：800mg/天

2、孕中晚期(4個月以後)或哺乳期：1000mg/天

3、懷孕晚期：1200毫克/天

孕婦以普通食物為主的膳食習慣每日鈣的攝取量約為400~700毫克，則難以達到供給標準。孕婦懷孕早期，需膳食以外的其他途徑補充鈣元素約為300-600毫克，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400~800毫克。

▼孕中期補鈣方式

一、飲食補鈣

孕婦可以在日常飲食當中多吃一些高鈣含量的食物，如牛奶，還有一些乳製品，豆製品還有蝦皮、海帶、海參、海魚等海產品來補鈣。

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

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2、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

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二、藥物補鈣

除了多吃一些鈣含量高的食品之外，最好要額外補充一些鈣劑，吃一些孕婦鈣片，因為這個時期的孕婦身體的鈣需求量會迅速遞增，身體需要大量的鈣，選擇鈣片的時候要注意鈣劑成分。

孕婦選擇鈣片時，可從鈣含量高、含有維生素D的複方鈣製劑這幾個方面來做選擇。此外，要在藥店購買正規廠家購買，注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品，對胎兒和孕婦自身造成傷害。

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