變胖是條不歸路？看二胎媽如何瘦回90斤

懷孕的經歷，除了辛苦懷胎十月之外，媽媽們最煩惱的就是生產後如何甩掉贅肉。雖然醫生會告訴你：“再過一段時間你就可以運動了，恢復你曼妙的身材！”但是，夢想與現實總是有距離的，哪有那麼簡單！懷孕胖了不少，荷爾蒙的分泌如潮水般湧來，還有寶貝每天每夜地哭鬧——這些都曾打亂了我產後運動恢復身材的計畫。但是為了漂亮，更為了健康，我還是堅持科學地恢復身材！

【產後飲食一定要少油少鹽】

由於我的身體屬於比較易胖和水腫的體質，所以即便在懷孕過程中儘量吃些含糖量低的水果和低脂乳類，但產前還是胖到160斤。生產後一周150斤，當然這除去了孩子及胎盤的重量。那我就來給大家分享一下我是如何從產後150斤，用10個月變回90斤的，而且皮膚保持緊致（我身高162公分，體重90斤身形就比較完美）。

產後的飲食非常重要，一定要少油少鹽，這樣可以幫助排去身體的水分，又能減少五臟的負擔。飲食多以蔬菜為主，也要選些糖分較低的水果。由於產後水腫，所以我選擇喝紅豆薏米水去濕排水。薏米是很好的排濕食材，紅豆是補血、養顏的佳品，這兩者搭配起來既好吃又養生！

*推薦：紅豆薏米粉，產後遠離濕氣，不添加蔗糖，低熱量又健康，粗糧更健康，均衡你的產後膳食營養，開水沖服，方便操作。

產後最主要的一點就是大量膠原蛋白的流失，所以我推薦甜醋花生煲豬腳、紅棗燉花膠、海參燉蛋等進行食補。媽媽們還要注意每天減少澱粉類食物的攝入，增加海水魚等細蛋白易消化的食物。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但不能節食，因為那樣會使你身體的整個基礎代謝率降低，反而會反彈，並且不益于健康。如果水果吃的較少，也可以單獨補充維生素或者維生素C，保證不缺營養。

*推薦：美國維C泡騰飲品品牌，每天一杯，喚醒產後媽媽鮮活生命力，免疫力能量雙配方。健康科學配方，提供多重營養。提升身體抵抗力，補充能量所需。高含量1000mg維C強化免疫功能。隨時補充能力，保你活力百分。

【辣媽減肥“動”起來】

剛生完寶貝的女性，身體裡都是讓身體關節柔軟放鬆的荷爾蒙，因而不適應強衝擊力的運動，此時如果跑步、跳躍以及類似網球、羽毛球等需要急停的運動都可能發生危險。產後新媽媽尤其要注意自己的盆骨，那裡如同一個網兜一樣承擔起內臟的所有重量，受孕期荷爾蒙影響最大，是非常需要注意的。

由於增加了基礎代謝率，所以我選擇機械型的鍛煉來增加肌肉量。避免仰臥起坐並不意味著你就不能鍛煉自己的核心力量了。產後的腹部鍛煉需要保證穩定性，所以做拉伸運動就是很好的選擇，這個動作能練習到你的腹橫肌，但又不會給你的腹直肌太多壓力。

*推薦：家用瘦腰減肚子腳蹬彈力繩。好身材“拉”出啦，不僅能減肥，作用於肚子的運動還能改善產後妊娠紋。每天五分鐘，還你一個辣媽！

目的是減肥，所以所有的運動都要超過40分鐘，因為脂肪層在運動達到一定量的時候才開始燃燒。很多一開始很累很難做的運動，只要每天持續下去就會發現全身肌肉很快就會適應。腿部減脂最容易做的就是剪刀腿，兩腿相互交替，連續做30個回合，每天兩次，非常有效。

產後我堅持母乳餵養，這是寶貝最有營養的食物，我一定會堅持。但由於處在母乳期，有一些運動還是不能做，所以我選擇了跳舞，當聽著音樂舞動身體時，寶貝們看得也非常高興，那是我跟他們很好的互動方式。我還買了專門針對長度的月子餐書籍，對照菜譜做低脂肪高蛋白的飯，非常棒！

*推薦書籍：《百變月子餐，調理好身材》本書內有251道月子餐，製作零難度，每天一道，手把手教產後媽媽做健康大餐 ，吃出好身材！

還有一個很好的運動就是帶著寶貝一起做哦。我喜歡帶著寶貝坐飛機，雙腿抬起，來回十幾個回合，特別鍛煉腹部和腿部的肌肉。常常做下來後，我已累得滿身是汗，但看到MC的笑臉，我就充滿能量。產後7個月我就開始下場打高爾夫球，身心都調整到了最佳狀態。

【要豐滿不要骨感】

女人的三圍，是女人的驕傲！由於生完寶貝之後，身體裡的脂肪都很鬆軟，這時不要盲目地著急，可以通過收腹帶衣來管理我們的脂肪。把游離的脂肪固定到合適的位置上。產後用的塑身衣一般集中於胸部、腹部、下肢部位，這些部位是妊娠、分娩而外形發生較大變化的部位，新媽媽可以根據自己生產的方式來決定穿收腹帶的時間，一般順產為產後1個月，剖宮產為產後6個月。

*推薦：剖腹產順產都適用的收腹帶。精選環保、透氣材質，更安全舒適有效。穿戴十分方便，固定性好，不易變形，不易脫落！人性化護腰設計，記憶軟骨幫助支撐腰部，有效緩解腰部壓力。

哺乳期的媽媽建議還是要穿哺乳文胸！上身不要穿塑身衣，只穿下身，不然會造成乳腺血流不通常，形成乳腺增生！所以媽咪們要根據自己的情況來調節。

*推薦：一款睡覺也能穿的哺乳文胸，無鋼圈設計，緩解孕婦胸部脹痛和壓力，便解式哺乳扣，還能方便哺乳，孕產期一體式，產前產後都可以穿！

【“二胎寶媽MC”溫馨提示】

產後減肥是一個很複雜的減肥問題，為了自己的身體恢復和寶貝的奶量，不能亂來和硬來的，畢竟是媽媽，我們一定要照顧到自己的健康和寶寶的健康！

瘦身運動時最好隨身準備一條手帕或者毛巾，隨時擦乾淨汗水，新媽媽可你不能受涼哦↓↓

以上內容是我自己生完寶貝整理出來的一些小方法和小感慨，希望大家針對自己的身體情況來慢慢的恢復自己的身材，做健康的超級辣媽！

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