瘦了又反彈了? 學會這3招，不用再擔心

對於減肥者來說，最重要的不是當下能減去多少脂肪，而是你如何保持戰果，防止肥肉捲土重來、體重反彈。

的確，因為在現實中我們看到過太多這樣的例子！

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唉。。。

反彈傷身成功減肥後出現的體重反彈不僅會使人感到沮喪，還會對健康不利。一項針對80名絕經期的女性進行的研究發現，如果在成功減重後反彈4磅（約1.8公斤）的體重，那麼她們血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水準甚至比在減重前還要高。

相比于年輕人，年長的減重者多依靠節食減肥，往往降低脂肪的同時，也減少了肌肉的含量。而當她們的體重一旦出現反彈，增加的脂肪比例要遠遠大於其減重前的比例，這會讓身體成分更不健康。所以，應儘量避免減重後出現體重反彈的現象。

那麼下面這三招就很關鍵了，學會了，你就胖不起來了！

第一招：運動篇

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你運動了30分鐘，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。

集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部位時，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，這樣鍛煉效果會更好，燃燒的脂肪也會更多。

第二招：飲食篇

要想健康的減肥首先就是要有合理的飲食習慣，通過調節飲食來調節身體機能，從而達到減肥的效果。

分清自己是“真餓”還是“假餓”

容易變胖的人都有一個習慣就是喜歡吃東西，不論是餓還是不餓都想美食在口，這時就要分清自己何時是“真餓”何時是“假餓”。

將一日三餐改成少食多餐

一日三餐是中國最傳統的飲食習慣，但是作為要瘦身的你，就要將一日三餐改成少食多餐，這樣可以有效的減少你對食物的攝取量，也能在一天中的每個時間段都不會有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。

五穀雜糧代替主食

中國的主食一般都是屬於高熱量的食物，所以用五穀雜糧代替主食可以促進腸胃蠕動，更好的促進消化吸收，而且不易長胖，還有很好的飽腹效果。

多給身體補充水分

減肥的過程中要適當的給自己多補水，除了喝白開水之外，可以通過水果、蔬菜等給身體攝取水分，這樣不但有減肥的效果，還可以保持水潤的好皮膚，能有效的避免減肥帶來的皺紋肌膚。

第三招：嚴防死守篇

最後一招“嚴防死守”其實就是養成良好的飲食、運動習慣，一旦形成這種習慣，控制體重反彈就變得輕而易舉了。當你通過規律運動，改善了身體成分，使肌肉含量增多，基礎代謝率上升，即使不在運動狀態，你也可以在一天的時間裡燃燒掉更多的熱量。

散步，少看電視

你無需花大價錢去健身房辦卡或是購買昂貴的健身器材。80%的減重者僅僅選用散步或是逛街這種鍛煉形式就輕鬆狙擊了“反彈大敵”。另外，若沒有足夠的時間參與鍛煉，多參與些家務勞動，也可以達到一定的鍛煉效果。還有，減少看電視的時間，你可以把看肥皂劇或綜藝節目的時間用來散步。你會發現，反彈未出現，精力也更加充沛了。

豐盛的早餐

一日之計在於晨。一頓豐盛的早餐會為你開啟一整天的美好生活。可以將全粒穀物、低脂乳製品和蛋白質類食物納入到你的早餐食譜中，這是已被證明的“零反彈”的典型飲食方案，營養均衡還能有效控制饑餓感。

定期上稱

定期稱量體重，可以及時覺察哪怕是輕微的體重反彈，這樣你就可以及時採取逆轉措施，將反彈虐殺於無形。如果體重控制相對穩定，並且可以做到規律飲食、定期運動，每週稱量一次體重是不錯的選擇。若尚在嚴格控體重期，建議每天同一時間段進行稱量。

其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法。