4個動作！礦泉水瓶練腹肌！

聊起身材，腹肌算是標配

每一個被稱讚身材好的男生

都有平坦如冰塊狀的腹肌

其實不然

但是腹肌一定要在健身房練嗎？

今天小編就教大家5組腹肌增強版動作

而“陪練”的主要工具

就是我們生活中處處可見的礦泉水瓶！

增強版腹肌動作一

動作要點：通過將雙腿同時跨越過礦泉水瓶，來增強下腹部肌肉的雕刻。

注意：動作過程中保持雙腿併攏，手臂微彎。

增強版腹肌動作二

動作要點：增強版的平板支撐，著重用來鍛煉側腹部和手臂肌肉。

注意：動作過程中保持身體的平衡，始終保持頭、背、腿成一條直線。

增強版腹肌動作三

動作要點：將水瓶作為重物，保證姿勢標準和到位。

注意：注意動作的節奏，保證上方、兩側三個動作點到位。

增強版腹肌動作四

動作要點：通過向上踢腿的動作來著重增強上腹肌肉。

注意：保證身體的平衡，避免左右用力不均而導致肌肉變形。

生活中隨處可見的小小水瓶

也可以成為我們的健身利器

可見 阻止我們擁有好身材的不是環境

而逝懶惰的自己

趁現在！練起來！還不晚！