霧霾天該如何運動健身？

今年不知道怎麼滴，全國各地都是嚴重的霧霾天，這讓喜歡戶外運動的親們犯難了，到底是該堅持出去進行運動還是就放棄室外運動呢?今天小編就給大家講講到底霧霾天該不該進行戶外運動，霧霾天到底該怎麼正確的運動健身！

NO.1

當PM2.5數值超過200時，就堅決不要做戶外運動了。霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因為運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡。高強度的室內運動同樣不適合在霧霾天進行。首先室內空氣並非絕對安全，只要稍開門窗，空氣流動會讓室內也被污染，此時做強度大的運動，會讓更多有害氣體進入體內.另外，劇烈運動後的幾個小時內，你的抵抗力會降低，對抗霧霾的能力就更差了。

NO.2

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣污染。一個經常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進入肺部。選擇室內游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速遊30分鐘，基本可以達到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液迴圈會加快，更好地代謝身體廢物。

NO.3

強度不高的室內運動，瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。

NO.4

廣場上還有戴口罩跳舞的大媽？真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈！室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激。有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以微微“偷懶”，將動作幅度稍稍收斂一些。

但是如果有的親們還是堅持想進行戶外運動，那儘量選早上7點半前或者晚上9點以後做戶外運動哦，因為早上7點半至晚上21點，空氣中的污染物濃度最大，一定要避開這個時間段哦 ！