吃貨福利 健康好吃的孕期零食

作為吃貨孕媽，對於花樣百出的零食都有無比的好奇心！但也難免顧慮很多不健康的零食會影響自身身體和胎兒發育。

今天跟大家分享6種對胎兒“益智、補腦、促進生長發育”；對於孕媽“美容、健體，增強精力”的健康零食，讓孕媽咪們正確的選擇零食，健康成長，讓孕期的吃貨們盡可能甩掉高油炸、高熱量、高添加劑的非健康零食！

【健康零食一】堅果類：

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等，堅果的種類很多，味道很好，特點是熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃熱量高並不宜消化。

▲▲美國卡夫旗下Planters紳士牌全家福超值搭配堅果零食 花生、海鹽焦糖花生、榛子、碧根果、巴旦木、開心果、腰果，香甜鹹脆，各種口味應有盡有，營養豐富，密封罐裝，易攜保鮮

溫馨提示：

平時也可以做成堅果碎放在粥和優酪乳裡面;各種堅果能算的上一個微量營養素的小倉庫，特別是如核桃等堅果裡面含有Ω-3脂肪酸，對大腦發育很有幫助。

種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質的良好來源，也能算的上一個營養的小倉庫，每天適量吃一點對健康非常有意義！

【健康零食二】乳製品：

包括牛奶、優酪乳、奶昔、乳酪、各種奶棒、奶片等，經常更換花樣來滿足孩子的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時吃，液體乳製品每天300-500ml，其他乳製品每天按提供的蛋白質大約在10-15g左右即可。

▲▲歐亞高原生態純牛奶 250g*24盒/箱 大理牧場奶源，新鮮營養，奶香純正，富含豐富蛋白質

溫馨提示：

注意選擇蛋白質含量高，糖、調味劑等添加劑低的乳製品。乳製品是優質蛋白、鈣等營養物質的良好來源，對胎兒的生長發育非常重要。多吃乳製品也對於孕媽強健骨骼非常重要！

【健康零食三】果乾類：

包括葡萄乾、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等，果乾味道甜膩，也是很多人喜愛的零食，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

溫馨提示：

很多果乾加工過程中會添加較多的糖，並且曬乾後的水果熱量偏高，因此不宜多吃，應儘量選擇加入糖和食品添加劑少的果乾。

▲▲樓蘭蜜語黑加侖葡萄乾225gx2 新疆吐魯番原產地，正宗黑加侖葡萄乾，個小味甜；自然掛幹，肉軟肥厚、飽滿甘甜

【健康零食四】水果：

蘋果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等，水果的種類非常多，也深受喜愛，建議可以常換著不同品種來吃，早餐可以少量加一點水果，一般可在兩餐之間或晚餐1小時後吃。每天200-300g左右即可。

溫馨提示：

不是越貴的水果營養價值就越高，水果的價格取決於市場供求，並不取決於營養素的含量。水果類對於補充水分、獲得抗氧化的植物化學物、各種微量營養素，以及獲得美麗維生素，維C的重要來源。

▲▲越南特產越皇綜合蔬果乾 採用越南當地新鮮果蔬，不添加任何添加劑，片大肉厚，香脆可口，肉質晶瑩，老少皆宜；套餐含有芭蕉、甘薯、紫薯、芋頭、菠蘿蜜5種口味，一次滿足全家口味；含豐富維生素、鐵、鈣及礦物質

【健康零食五】能生吃的蔬菜：

小黃瓜、小胡蘿蔔、嫩蓮藕、水果蘿蔔等。很多蔬菜可以當做水果來吃，做飯前或加餐，每次不用多，1、2個小塊就可以。

溫馨提示：

嫩的生蔬菜適當作為日常零食，不僅味道自然清新，還保留了更多水溶性維生素的營養。60年代、70年代的孩子們很少有能吃到水果的，那時候，新鮮生吃的蔬菜，可能就是孩子們唯一可以吃到的“水果”。

【健康零食六】粗糧類：

玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等，粗糧可以放在三餐吃，應替代部分主食，如果放在加餐吃，因其能量較高，飽腹感較強，應代替三餐部分主食的量，應儘量用蒸煮的方式，忌油炸。

▲▲水果果仁穀物燕麥片 低溫烘焙，保留燕麥香味；超多純天然水果，營養豐富，各種花樣吃法，食用少量既有飽腹感，利於瘦身;合理配比均衡營養，省時省力滿足營養需求

溫馨提示：

粗糧類本是主食，但有時候也可以當做零食來調劑口味;經常更換不同種類的粗糧，能幫助補充膳食纖維及改善我們平常主食吃的太精細的營養狀況。

充足的主食雜糧能保障供應大腦的能量，增強記憶，讓學習和工作精力更加充沛，還能延緩血糖的升高。

可能你會驚詫：“這些也算零食？”，應該說除了一日三餐的正餐，其他都可以叫做零食。

如果今天你看了以上這些，會少吃一些油炸、高熱量的零食，轉而多關注這些相對健康的食物，可能就會減少很多慢性☆禁☆病的發生，這也就是小編的一點點希望而已！