幾個小動作，讓你擁有小翹臀！

話說，現在有胸，有美腿都不是什麼了不起的事了， 擁有一個緊實、圓潤、高挺的臀部才是最牛的。

擁有性☆禁☆感臀部一直是評價女人身材的重要標準，性☆禁☆感臀部不僅讓女人身材更加圓潤，而且還有更多意想不到的作用（別問我有什麼作用，我真的不懂。。。）而最完美的臀圍比例=腰圍+30cm，除了比例之外，臀部的形狀也很重要，想要成為翹臀美女，各位MM要努力才行哦。

為了讓各位MM早日練成小翹臀，小編今天就給大家推薦幾個動作，助大家一臂之力！

動作一：屈膝抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部。 雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。 反轉過來換另一條腿。

動作二：屈膝畫圈 

與動作一相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離，膝蓋保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。

動作三：對角線踢腿 

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲。保持這個動作兩秒。 然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊，做10次後換腿。

動作四：坐姿提臀 

開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。 然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。 提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然後在動作不變形的情況下，讓身體儘量向下。

動作五：下蹲搖擺 

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。 背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。 左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。 然後把重心向右推，彎曲右膝。在一分鐘內繼續左右交換位置。

健身需要持之以恆的堅持，不能兩天打漁三天曬網，不然再有用的動作也變得無用，想要小翹臀，就要有始有終。

妹子們，加油吧，小翹臀你也可以擁有哦~~