運動後不拉伸，難怪你腿粗！

很多小夥伴都說，覺得運動一段時間過後，感覺體重是掉的，但是腿卻越來越粗了，這是為什麼呢？其實這只是因為運動過後你的肌肉有點沖血了，想要運動過後腿不變得粗壯，那麼就一定得做拉伸運動！今天給大家介紹幾個有效的拉伸動作，妹紙們都來看看哦！

一、拉伸大腿前側

a、拉伸腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿很前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸，被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

b、拉伸腿單腿跪於墊子上，支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部，被拉伸大腿前側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。

二、拉伸大腿外側

a、半下蹲，拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面。上身傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。

b、拉伸腿橫向放置於身體前側，消退盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下貼住地面，腳背放平，上身前傾俯向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度，被拉伸大腿外側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。

三、拉伸大腿後側

a、可仰臥於瑜伽墊上，整個後背完整地接觸墊子，肩部放鬆。支撐腿自然彎曲支於地面，膝蓋指向天空。拉伸腿向頭頂方向舉起，手捉住腳踝處或小腿處，膝蓋儘量保持平衡。保持幾個呼吸節拍後可加深腿部的往下拉的力度，用力時吐氣，直到你當時的最大承受度。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

b、在前一個動作的基礎上，支撐腿用力伸展平舉，稍稍離開地面並始終不落回地面。手肘向下彎曲，使上身去貼向大腿。下顎內收貼向脖子至一個雞蛋的距離，以防脖子酸痛。這就是瑜伽的一個動作。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

四、拉伸大腿內側

a、可選擇欄杆等物體做輔助，身體貼近輔助物，拉伸腿往身體一側斜架於輔助物體上，大腿內側指向地面，支撐腿保持以放鬆狀態，如需要加深，上身可往拉伸腿方向略平移，將拉伸腿推往更遠處，被拉伸大腿內側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。

b、可在瑜伽墊上進行，側弓步，或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面，拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面，韌帶強勁的，也可將此動作提升至八字開，上身需俯身臥向地面，被拉伸大腿內側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。

五、拉伸小腿後側

a、拉伸小腿後側可選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空於臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓。被拉伸小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

b、 如沒有臺階類物體可以借助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支於輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。