孕晚期便秘怎麼辦？教你輕鬆搞定！

懷孕的時候便秘是太痛苦的事情，懷孕早期便秘容易流產，懷孕晚期便秘容易胎膜早破，有了宿便更是容易產生色斑等，反正是敝處多多。很多孕媽媽在孕晚期都會被便秘煩擾，下面總結了幾招防止便秘的方法，孕媽媽們不妨照著做做哦。

【什麼是孕期便秘】

女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，糞便變得又幹又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。大便間隔超過48小時，糞便乾燥，引起排便困難就稱為孕期便秘。

【孕期便秘的原因】

女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。再有，由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又幹又硬，難以排出體外。

還有懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

【 緩解孕婦便秘的良方】

1、早上一起床，喝一杯溫開水

人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!我喜歡喝溫一點的水，喝下去比較舒服。太涼的水不好。在喝水之前不要吃早點，空腹時飲水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班，至少也得等半個小時以上在吃早點。

▲孕婦到了孕中期會出現一系列腳腫、腰痛的現象，睡眠品質也隨之下降，輕薄面料，舒適睡眠，拆洗方便，採用左側凹槽設計，引導孕婦科學睡姿，能有效緩解孕媽媽孕期腰酸，腿痛，肚脹，腹痛等不良反應。

2、適當的喝一點蜂蜜

蜂蜜緩下通便，能有效地預防便秘及痔瘡出血。個人推薦棗花蜂蜜，除了通便外，還有安神的作用。

3、每天至少一根香蕉

這個不用我介紹了吧，對便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊，才1塊多一斤，一天吃上一根，比吃藥強，還沒有什麼危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

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4、收縮PP處的括約肌

說白點，就是要做提肛門的動作。沒事就做，有助於鍛煉肌肉群，協助腸道運動，緩解便秘情況。

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5、少吃油膩食物，減少吃肉，尤其是肥肉

油膩的食物容易掛在腸道裡，加重便秘情況。腸道消化分解肉的速度特別慢，全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然後便秘就緊跟著來了。動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。所以，大家還是少吃一點動物蛋白比較好。

▲無鋼圈設計，讓媽咪無論穿多久也不會感到壓迫感，也不會導致勒痕的出現，隨時輕鬆呵護乳☆禁☆房；全杯罩式設計，很好的承托乳☆禁☆房，聚攏只在一瞬間，便捷前開扣，哺乳穿戴高效合一，輕鬆便捷。

6、適當運動很重要

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

▲推薦理由：孕婦托腹帶，藉由身體的後背來穩定撐托腹部，舒緩腰部不適；下托腹帶能將腹部向上托起，胎兒的重量由後背支撐，可以緩解腰部酸痛，防止子宮下垂，預防妊辰紋。

7、大口大口的喝水

便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者需要大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

8、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

▲准媽媽們的肚子一天天的大起來了，原本的內褲自然也就不能再穿下去了，選擇合適的內褲可以在保證媽媽舒適的同時，肚子裡的小寶寶也能夠感到舒適。這款採用了純棉原料，為媽咪寶寶健康護航。

9、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。