一天當中，孕婦最佳的補鈣時間是這個時候

現在，幾乎每一位孕婦都知道補鈣，可是，從懷孕的那個階段補，每天什麼時候補，都是各有各的調。

小季今年27歲，從懷孕以後，也是天天補鈣，可是，在第5個月的時候，還是出現了缺鈣的症狀：小腿抽筋、牙齒鬆動、關節、骨盆疼痛。

“小紅姐，你看，我也是天天補鈣，怎麼還會缺鈣呢？”這天，小季來到產科門診，找到我問。

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“你可能時補鈣的時間不對。”我說。

補鈣還需要時間？可能每個孕婦都會奇怪這個問題。

“你看，這個說明書上，不是說飯後服用嗎？“孕婦小季問。

“是的，一些鈣劑的說明書上的寫著要飯後服用。其實，飯後進行補鈣並不好。說明書上寫著飯後服用，主要是為了防止是鈣片對胃黏膜的刺激。可是，如果飯後馬上服用鈣片，鈣質會和油類食物結合形成皂鈣，會導致便秘，會和菜類食物結合形成草酸鈣，形成結石，這些都都不利於鈣質的吸收。”

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小季問：“那應該什麼時候吃鈣片呢？”

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我說：“最佳的補鈣時間應該是在臨睡前，飯後3個小時以後，因為孕婦的血鈣水準一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和淩晨，低血鈣水準可以刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。尤其對於孕婦來說，更危險，所以，孕婦在臨睡前補鈣，可以為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內動用儲藏資源——骨鈣。而且，夜間補鈣還可以起到鎮靜作用，有助於睡眠。此外，孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始。”

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“不是懷孕前就應該補呢？”小季又糊塗了。

我解釋：“不是這樣的，要知道，在懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了，才需要補鈣。”

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最後要強調的是，孕婦也不要認為，鈣補的越多越好，媽媽補鈣過多，會造成寶寶出生後囟門提前閉合，一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合，但媽媽補鈣過多的寶寶出生後不久囟門就提前閉合，會導致孩子的智力下降。

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如果想通過食補來補鈣，鈣的最好來源是奶及乳製品，含量豐富且吸收高，此外，蝦皮、海帶、蛋黃、豆類含量也較高。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食物中的草酸結合，形成不溶性鈣源，使鈣不能充分吸收。

文章來源：接生婆，本文已獲得授權

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