你知道怎麼選擇一雙適合你的跑鞋嗎？

當今時代，越來越多的人將跑步作為健身、減肥、休閒的一種方式，甚至跑步也成為了一種社交活動。但是，不少跑步愛好者對這項運動還是存在著很多的盲區，所謂細節決定成敗，跑步也是如此。他們總是過於著急的開始跑步，而不知道在開始跑步前應當瞭解些什麼，做些什麼。

開個好頭是很重要的，

所以，

跑步，從選擇一雙適合你的跑鞋開始。

在跑步過程中我們往往會發現，很多跑者跑著跑著，出現了“跑步膝”、脛骨痛、足底筋膜炎等等現象，其實很多時候這跟我們有沒有選對一雙合適的跑鞋有著必然的聯繫。

首先

在選擇跑鞋前，我們必須知道自己是什麼足型

對於步行來說，或許足型的影響並不會特別大，但對於跑步而言，由於人在騰空與落地的過程中，腳部和膝蓋需要承受超過站立三到五倍的壓力衝擊，如果不瞭解足型而隨意選擇跑鞋，長期或劇烈跑步之後將會對膝蓋、腳踝等關節部位造成難以修復的損傷。因此在選擇跑鞋前，我們必須瞭解自己的足型。

而足弓是人類腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。

1.高弓足

高弓足就是高足弓，足印僅顯示足跟和前腳掌，足部中間縱弓高。

2.正常足

正常足也就是足弓發育良好，有明顯的中等尺寸的印記連結足印的足跟和前腳掌。

3.扁平足

扁平足分為兩類。一是：低足弓也就是足印中連接足跟和前腳掌的印記明顯，縱弓很低，靈活性高；二是：平足也就是足印內側有極小的空心部分，或沒有空心部分，有向內塌陷的傾向，所有足弓都已沉降。

然後

就是要選擇一雙合適的跑鞋了

對於跑鞋來說，基本上分為四個大類：緩震型、穩定型、控制型以及比較特殊的一類跑鞋。

1.緩震型

這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你屬於高弓足或者正常足，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故，而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那麼這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

2.穩定型

這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。也就是說，如果你是低足弓的，或者你跑步姿勢習慣每一步後腳掌著地，再或者每週都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，就需要對腳部給予一定的支撐保護了。那麼穩定型的跑鞋比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩震型略重。

其實專業跑鞋廠商生產的大多數跑鞋，都屬於緩震型和穩定型兩種，這也就說明，多數跑者的足型適應這兩種跑鞋。

3.控制型

也就是說，如果你是平足，或者腳踝力量比較差（曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那麼，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於前兩種跑鞋，這一類重量更重，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩衝是成正比的。

4.比較特殊的一類跑鞋

這類跑鞋適合於越野跑，這類跑鞋外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。這主要是考慮到野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。

TIPS

有些專業跑鞋商家會設有一些可測量腳型的門店，在這裡你可以清楚的知道自己屬於哪種足型，並通過諮詢營業員，得到專業的建議，從而選購最適合自己的跑鞋。當然有些人是從網上選購跑鞋的，那麼也可以諮詢網上的客服。另外現在很多跑步社區會有“跑友”給出跑鞋選購的專業建議，這些資訊也非常有用。

工欲善其事必先利其器，選擇一款適合自己的跑鞋是非常有必要的。