適合冬天做的減肥動作，你學會了嗎？

冬天不減肥，夏天怎麼徒傷悲！所以我們一定要好好的利用冬天這段時間來努力減肥，這樣夏天我們才可以穿上迷你超短裙，撲倒男神！但是冬季天寒地冷，很多女生怕冷不喜歡出門，就放棄了運動，但是MM們可以選擇在家裡運動哦，這樣既達到了健身減肥的目的，又可以不用出門受凍！今天小編就為大家介紹幾種可以在室內運動的方式，讓你冬天在家也可以輕鬆瘦！

一、動感單車

這種健身房必備的固定自行車，放在家裡用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

二、健身操

有氧運動是運動減肥的常見方式，其通常是指運用大肌肉，有重複性，時間可以長達20分鐘以上的健身運動。而健身操在家也可以跳，並且作為有氧運動的常見運動形式，其符合有氧運動的特點，其在幫助消化和燃燒身體脂肪方面具有積極作用。

三、跑步機

跑步是運動中比較常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。冬天出門較冷，所以準備一台跑步機在家是必不可少的哦！

四、舞蹈瑜伽

舞蹈瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動，比普通瑜伽入門更容易。它不同於古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結合肌肉強化動作，伸展運動，易做的瑜伽動作和平衡動作。

五、啞鈴操

單手握住啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

六、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。