冬季健康跑步，必須繞過的“盲區”！

隨著生活越來越好，人們對生活品質要求也越來越高，可體質普遍下降，所以很多人選擇在早上，或者晚上出去進行跑步鍛煉。跑步是一項很有益於身心健康的運動，也是所有人都能輕鬆做到的運動，無論是哪個季節都非常適合，但對於冬季來說，跑步不同於其他時節，需要注意的更多，現在就來看看冬季跑步“三要三不要”吧，只要你能做到這幾點，冬季跑步鍛煉事半功倍。

冬季跑步三要：

1，要先做拉伸運動

很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦！要知道，人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2，跑完後用果汁代替水

跑完步以後，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，跑完後來一杯新鮮果汁吧。

3，要挑選一雙合適的跑步鞋

隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會因此損害到我們脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

黑白簡約，時尚風向標。鞋面採用鐳射沖孔處理，增加空氣迴圈流暢，保持鞋腔內舒適乾燥，高彈性材料打造的封閉立體空間，為雙腳提供減震和緩衝的效果。

鞋子輕巧，包裹性強，在你跑步過程中，緊緊跟隨你的腳，鞋底柔軟，減震效果也非常不錯，顏色更是亮眼，在清晨或黃昏，穿上它，你就是移動的那顆星。

烽火鞋給烽火人帶來烽火體驗，每一代烽火鞋都賦予靈感設計，皮革材質動感拼貼，讓鞋身外觀富有強烈的視覺衝擊，鞋頭採用橡膠材質，既能增加耐磨性，又能很好的保護我們的雙腳。

科技運動，沖孔設計，提供柔軟的舒適度，支撐和透氣性。鞋底為淩動材料大底，具有很強的回彈力，易磨損部位添加耐磨橡膠貼片，防滑耐磨。

情侶跑步鞋， 全掌氣墊輕便減震，均勻壓膜成型，高彈不易爆，氮氣安全填充，受熱穩定不膨脹，低調不低端的視覺效果。除菌排汗鞋墊表面採用透氣過濾網，腳氣，汗氣通過鞋墊過濾吸收，形成水汽從底部排出，跑步運動不可缺少的單品。

新款革面輕便，減震，耐磨舒適慢跑鞋。流線型禦風凹槽，受力後迅速回彈，大大提高了緩震性能，抗褶皺輕質革面，搭載立體空壓面紋，落跑瞬間感受輕盈暢快。

加厚充棉鞋口，潮流前衛，舒適安心。鞋底採用3D切割技術，立體紋路，步行，跑步，逛街輕鬆應對，防滑保障穩定，耐磨延長穿著壽命。加厚防護後跟，彈力十足，拼色時尚，讓你穿上瞬間閃耀！

輕質飛織鞋面配合輕質PU鞋底，穿上之後如赤腳禦風踏雲，輕以馳聘，帶給腳部如漫步雲端的輕盈體驗，後跟加厚氣墊緩震保護，提供對足弓的特別支撐，有效保護足底，穩定保護關節長時間穿著負擔。

冬季跑步三不要

1，不要天天跑

雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2，不要快速跑

千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3，不要只跑20分鐘

從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。

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