肺呼吸對於跑步的重要性

我們眾所周知，樹木的有氧呼吸對於大自然的重要意義，它吸進二氧化碳，吐出氧氣，淨化空氣。森林對於大自然的作用是異於重要的，它相當於大自然的肺，排出濁氣，吐故納新。那我們則順其當然的想起我們身體裡的吐濁排新，呼吸功能的肺。

那麼我們就有人疑惑了，到底肺是怎麼呼吸？

肺是人和高等動物的呼吸器官。人的肺在胸腔中，左右各一，和支氣管相連。由心臟出來含有二氧化碳的血液經肺動脈到肺泡內進行氣體交換，變成含有氧氣的血液，經肺靜脈流回心臟，這就是人們俗稱的肺呼吸。

那麼我們又有疑惑了，肺呼吸又主要用在哪呢？

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眾所周知，我們不管是長跑還是短跑，肺的呼吸都是至關重要的。人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加。那我們又應該如何把握肺呼吸呢？當我們爬上坡頂的關頭或者速度訓練的最後，感覺肺部超載了，呼吸變得極速且低淺。你覺得只要吸入更多的空氣就能讓自己沖上坡頂或者保持速度，然而胸部卻起伏得越厲害，呼吸也越困難，甚至會筋疲力竭，想彎下腰大口呼吸。針對這個問題，很多人百思不得其解，並且也做過很多研究。

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到最後，出現了一種可證度高的結論，“跑者們不會忘記鍛煉自己的心臟和雙腿，但很少想到肺部也需要訓練。”紐約跑步中心的所有者兼主教練明蒂.索爾金說，他還說：“強健的呼吸系統能顯著提高跑者的跑步成績，這是個簡單明瞭的等式，更好的呼吸意味著更多的氧氣進入肌肉，也就意味著更佳的耐力，也就能跑出更遠的距離。”

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其實仔細想想，不也正如我們為了更佳的上坡能力，針對於腿筋和小腿進行力量訓練的時候，也相當於通過鍛煉相關肌肉來改善我們人體的呼吸。“訓練能提升橫膈膜以及肋間肌肉的狀態。”“人體吸氣的時候，80％的工作由橫膈膜完成。強健的橫膈膜能讓跑者提升耐力，更不易感到疲憊。”堪薩斯州奧拉西市醫學中心的肺臟中心，跑者埃菲雷特.墨菲說道，而這又無不印證著索爾金的觀點。

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來自英國布魯內爾大學運動醫學研究中心的研究者們也同樣支持上述的說法。他們最近測試了馬拉松的跑者呼吸系統肌肉和腿部肌肉的疲憊度。並在兩者之間發現了直接聯繫——呼吸肌肉伸縮最厲害的跑者也是腿部肌肉最疲憊的跑者。研究人員總結，呼吸系統工作得越費力，雙腿在比賽中也就越掙扎。

那既然如此，我們又該如何預防肺部與腿部的疲憊呢，其實很簡單的，可以預防肺部以及腿部疲憊的訣竅——更深的呼吸。在深呼吸的時候，就會動用到更多的肺泡，讓你有更多的氧氣供肌肉使用，加州大學洛杉磯分校的肺臟專家大衛.羅斯博士就指出，“當我跑步的時候，我會專注緩慢且深長的呼吸，以此鍛煉自己的橫膈膜。”

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索爾金認為大部分跑者都是用胸腔呼吸，而卻不是用腹部呼吸的。所以為了説明自己的客戶認清兩者的區別，索爾金就想了一個辦法，就是請他們用會讓自己稍稍喘氣的配速跑上一英里的距離。在停下來之後，她會分別在他們的腹部和胸部放上一隻手來感受。在下面的那只手應該隨著每次呼吸上下而起伏，而上面那只則應該相對靜止呢，但是呢，則與實際情況恰恰相反。“每次吸氣腹部應如氣球一樣膨脹，那每一次的呼氣，“氣球”就應當放氣。如果是胸腔呼吸，肩膀會緊張，上下而起伏。可如果不是胸腔呼吸，用錯了方法，那就浪費了本應當用來跑步的能量，這些能量足以讓他們跑出更遠的距離。”索爾金說道。

讓跑者學會胸腔呼吸，而放棄一個早已習慣的口腔呼吸，這本是一個難以改變的事情，尤其是跑者忙著保持配速或計算距離的時候。然而我們這卻有一個讓呼吸方式改變的程度變簡單的方法，就是在不跑步的時候練習腹部呼吸，然後讓跑者在把新養成的習慣運用到跑步裡面去。當然了，還有其他的方法，為了調整呼吸，很多精英學者把目光轉向了普拉提，這個為了第一次世界大戰傷殘士兵準備的複健項目。而普拉提專案的目的就是要增加柔韌性，強健核心區和改善呼吸。“我每週都會做兩次普拉提，它能拉伸我們的肋間肌肉和脊椎，從而改善呼吸和跑步。”2004年馬拉松選手科林·德·裡克總結自己的經驗說道。

“我訓練的運動員說自己的狀態更好了，訓練也沒這麼費勁了。他們說肺部更輕鬆了，讓他們在感到疲倦之前跑出更遠的距離。”為精英跑步者們提供普拉提指導的科羅拉多州博爾德市的派特·蓋頓說道。

所以可以顯而易見的看出來，鹿一般的速度，長長的距離也並非全靠毅力或者蠻力，所以學習深呼吸，多練肺呼吸，才是治標之本哪。