哺乳期，這幾種營養不能少，會影響寶寶發育！

產後媽媽的飲食非常重要，既要泌乳供給寶寶，又要供給自身需要。日常飲食對乳汁的品質及母嬰的健康都有直接影響。所以，為促進乳母和嬰兒的健康、必須供給營養豐富的膳食。

正常而健康的飲食既能確保媽媽的乳水充足，又能維持母子二人共同所需的營養。如果哺乳媽媽的膳食營養不足，就會影響乳汁的分泌量和品質。在哺乳階段的媽媽，以下幾種營養，一定要攝取足夠的量。

1、鈣

鈣是飲食中最重要的礦物質部分。身體儲存的鈣能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。因此，在哺乳過後，必須補充用於產奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量為1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶後，骨質能迅速恢復到正常。

為了得到身體需要的鈣，推薦每天食用三份乳製品，200毫升的牛奶。如果你不喜歡牛奶，可以從乳酪或優酪乳中得到所需要的鈣。如果對乳製品過敏，也可以試試高鈣果汁、豆腐；深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍、花椰菜。另外，也可以從強化食品中獲取到鈣。

2、維生素D

維生素D經常被稱為“陽光維生素”，它能調節人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內的吸收，維持骨骼強度，預防骨質疏鬆等症狀。

曬太陽是獲取維生素D的最好方式，但是這種方法有著地域局限性，因此，從食物中獲取足夠的維生素D是最好的，如鮭魚、強化牛奶、橙汁以及優酪乳，一些即食早餐麥片也富含維生素D。另外，也可以從補充劑中獲取。

哺乳媽媽除了自己需要獲取維生素D外，還要為寶寶補充維生素D。因為母乳是不能為寶寶提供足夠的維生素D的，如果攝入維生素D不足，寶寶就有可能患上佝僂病。因此，建議純母乳餵養的寶寶每日額外補充400國際單位的維生素D。

3、蛋白質

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要“建築材料”。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，哺乳媽媽攝入的優質蛋白質應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品也能提供品質較好的蛋白質和鈣質。

如果哺乳媽媽體內缺乏優質蛋白質，就會減少泌乳量。70%的食物蛋白質可以轉化為乳汁蛋白質，所以，哺乳媽媽要攝取足夠量的蛋白質。

4、鐵

鐵有助於哺乳媽媽維持身體足夠的能量水準，所以一定要在飲食中獲取到這一重要的礦物質。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵。不過，通常“動物鐵”比“植物鐵”更好吸收。動物性食物中含鐵量較高，吸收率也比植物性食物鐵高。另一方面，富含維生素C的食品可以增強鐵的吸收。

5、葉酸（維生素B）

哺乳媽媽每日應該攝取至少400微克的葉酸，確保寶寶的正常發育。葉酸的主要作用就是預防胎兒腦神經管畸形，而寶寶的腦神經管就是在頭三個月閉合，如果這時候媽媽缺葉酸，就會造成寶寶先天性腦神經管畸形。所以一般都是建議從懷孕前3個月開始補葉酸，最少要補到懷孕後3個月。葉酸還可以預防貧血、提高寶寶抵抗免疫力、促進媽媽乳汁分泌等。因此，不僅僅是孕期，哺乳期媽媽也應適當補充葉酸。

菠菜和其他綠色蔬菜是葉酸的很好來源，柑橘類水果、豆類、肉類以及家禽肝臟等也是葉酸的重要來源。