冬季坐月子應“暖字當頭”

懷孕之後，孕媽身體各系統都發生了一系列變化。分娩後，身體的恢復取決於產婦在坐月子時的調養護理。若調養得當，則恢復較快，反之恢復較慢，甚至患上月子病。冬季坐月子顯得尤為重要。

冬季月子的調理原則

一、忌需瞭解寒涼生冷宜溫補

產婦應當少吃寒涼生冷食物，多吃一些具有溫補功效的食物，促進血氣的恢復。冬季是吃火鍋最好的季節，但是產婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食儘量要以清淡為主，不要吃過於鹹的食物，不然容易導致產婦浮腫。

二、確保鐵的攝入

不管是順產還是破腹產，在分娩的過程中產婦都會流失大量的血液，所以在產後要讓自己的身體恢復的話，補血是必不可少的。補血最主要的就是要增強人體鐵的攝入量。產婦平時應該多吃含鐵量較高的食物，蛋黃具有很好的補貼功效。但是煮雞蛋要少吃，容易增加產婦的腸胃負擔。

三、注重補鈣

懷孕期間，為了肚子裡的寶寶能夠吸收充足鈣，媽媽們都會注重鈣的攝入。產後同樣也要注意補鈣，因為分娩後，母體的鈣也會隨之流失，如果不及時補鈣，對母體和母乳餵養的寶寶都是不利的，所以產婦應多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物。

四、強化內臟功能

產婦生完寶寶後，消耗了巨大的能力，身體各個器官的功能會隨之減弱，抵抗力和免疫力都會出現下滑的趨勢。在冬季尤其容易出現虛寒症。所以產婦一定要注重強化內臟功能，促進新陳代謝和子宮機能的恢復，確保身體儘快的恢復，食用炒豬腰就是一個不錯的方法。

冬季月子的調理細節：“暖”字當頭

1、室溫：室內溫度以20℃-25℃為宜

冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜（為了隨時瞭解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計）。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次（上、下午各一次），每次15-20分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

2、營養：月子飲食“禁寒涼”

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。 “生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說：“因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。”

需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

哺乳：衣服要保暖，餵奶姿勢要“三貼”

冬季天氣冷，實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。曾曉琴說，這往往就是因為餵奶姿勢不正確所致。正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、 腹貼腹、下頜貼乳☆禁☆房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

梳洗：產後一周洗浴，切忌接觸冷水

冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、噁心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

“沐浴後要及時用暖風機吹幹頭髮，儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。”曾曉琴說，“晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體乾爽後再睡。”

產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

產後“坐月子”調理不當容易使產婦落下“月子病”。冬天天氣寒冷，產婦更要注意防寒保暖，室內溫度以保持在20℃-25℃；月子飲食要注意多吃些高營養、高熱量，易消化食物，蔬菜和水果也不能忽視；產後一周內洗浴要注意避免冷水，此完後及時擦乾水分，穿衣保暖。