健身的時候吃什麼才能長肌肉？

現在有越來越多的男士開始注意健身，健身可以讓男性變得更有氣概，肌肉線條更美，而且一旦你有了馬甲線，胸肌，背肌，你就會感受到一種“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的神奇境界。專業的健身教練在幫你做運動指導的同時，也會讓你注意一下飲食，所以，在健身的時候究竟該吃些什麼才能讓肌肉變的更結實呢？

1、牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。牛肉含有足夠的維生素B6， 可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復，讓肌肉更結實。

2、雞胸肉

雞胸肉肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，是健身後的必備食物。雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補充人體肌肉所需蛋白質。

3、雞蛋

一個雞蛋黃含有4~5克的脂肪，氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

4、脫脂牛奶

牛奶是地球上能幫助肌肉生長的最好的食物。因為牛奶中的蛋白質是由大約80%乳清和20%酪蛋白組成。乳清被稱為“快速蛋白”因為它的快速分解成氨基酸和吸收到血液中,促進肌肉的形成。

5、橄欖油

橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物，有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。所以在健身的早上應該吃一點橄欖油。

6、蛋白粉

高強度的健身之後，要攝入適量的蛋白粉，可以讓你的身體快速補充蛋白質，這樣肌肉就會大量吸收蛋白質，讓你的肌肉纖維變粗，就形成了大的肌肉塊。