減肥還分年齡段？你都減對了嗎？

20~25 歲，你還比較年輕，精力旺盛，做事情也容易投入，愛美的心也發展膨脹。很多人這時候減肥是為了讓自己看起來更美、更可愛，減肥的重點放在了塑形。因而，可以計畫多些運動。運動可以增強人的心肺功能，提高注意力，讓一個人學習、工作更有效率。年輕人的代謝好，加上堅持運動的話，本身不算太胖的人很容易練出肌 肉線條，讓一個人的體魄更健美。那怎樣運動好?

1、每天堅持30分鐘以上的有氧運動

中等強度的有氧運動難度不大，要堅持起來並不困難。每天做30分鐘~40分鐘即可，做的時間太長身體容易疲憊。

2、每週堅持2~3次的力量訓練

力量訓練能夠消耗大量的熱量，並且能夠鍛煉肌肉力量，提高基礎代謝率，讓人更容易瘦下來。

3、運動方式要多樣

不同的運動方式能夠鍛煉到不同的部位，選擇多樣的運動能夠讓全身得到充分鍛煉。有氧運動和力量訓練的內容有很多，不要每天都做一樣的動作，運動應該要多樣化。

4、運動與飲食結合

年輕的時候代謝好，攝入的熱量大部分都能消耗掉。但這並非意味著就可以胡塞海吃。飲食不用苛刻，不需要大量節食，但是需要控制一下攝入的熱量，少吃高脂高糖的食物。

​25~30歲控制飲食為主，減少熱量攝入

女人從25歲開始身體開始加速衰老，身體的功能開始有所下降，代謝也會下降。這時候就算你並沒有比以前多吃，你也容易變胖，更何況有的人吃得比以前更多了。代謝下降，攝入的熱量就難以消耗，容易囤積轉化為脂肪。因此，在這個階段，女人一定要嚴禁把關“嘴上的事”。

1、一天熱量最好不要超過1500大卡

當攝入的熱量多於消耗的熱量時，人就容易發胖。控制熱量就是要將攝入的熱量控制到低於消耗熱量的位置。每個人每天所需的熱量各不相同，一般來說，一天攝入熱量不超過1500大卡就不會發胖。

2、主食要粗細搭配

我們常吃的精米白麵經過精細加工後會缺失部分營養，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細搭配。專家建議每天要進食50g~100g的粗糧。

3、放慢進食速度

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進食時不要狼吞虎嚥，放慢進食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4、堅持運動

減肥要“七分飲食三分運動”單靠飲食控制是不能一下子瘦成閃電，需要飲食和運動雙管齊下。25~30歲或許的你精力沒以前多了，但是也一定不要忘了運動。生命在於運動，好身材需要運動!

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