想健身沒地方？一對啞鈴在家塑造傲人體型
人人都想擁有一副他人羡慕不來的身材，卻又因為各種原因而半途而廢，總結出來最大的原因就是沒有合適的場所，沒有稱手的器材......
你知道嗎？啞鈴堪稱增肌神奇！任何人玩啞鈴都能玩出肌肉，只是強度不同，肌肉增肌大小不一樣罷了。
練！啞！鈴！堅持3個月，你會發現自己的改變，下面動作一般選擇4一5個動作組合，每個動作做3一4組，每次練一個身體部位，每週3練，每次1小時。
No.1 啞鈴划船
▲這個動作能最大限度地，伸展和收縮背闊肌，將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然後向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體，啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作儘量固定肩部，不使其過分擺動，一組做8次。
▲ 純鋼材質外圈增加高強度較厚環保膠圈，再也不會砸壞地板。純鋼與膠圈沒有任何刺激味道，純鋼雙保險螺母，輕鬆解決鬆動問題，讓你用起來真正的安心。
▲ 啞鈴+杠鈴， 結合一，二代進行重新設計升級，強度更高，厚度增加，同時還增強了高強度防滑螺栓，更加穩固，使用更加放心。
▲ 精鋼內芯，體積小，不占空間，可以隨意放在家裡的任何一個地方，隨時都可以進行鍛煉，顏色多樣，時尚的炫酷外形，是每個健身達人的首選。
No.2 斜臥飛鳥
▲ 仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌，並使胸肌得到完全的刺激，做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓練效果，舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。
No.3 仰臥夾胸
▲ 平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直，要注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣，下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地，一組做20次。
No.4 俯身飛鳥
▲ 這是加寬肩部最有效的方法，把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾，兩臂微屈側舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然後慢慢下落還原，一般做12一15次。
▲ 易存放，健身，減肥多功能仰臥板。全身升級靈活多變護頸枕，泡棉舒適承托頭部，頸部。3檔間隔調整，忽視你的大粗腿。便捷安裝輕鬆使用，3秒折疊收放更隨意。
▲ 大扶手舒適貼心，開啟更多輔助運動。安全防護，讓運動淋漓盡致。加長板身，各種身高無限制伸展。
▲ 精選聚酯纖維面料，易洗易幹，手感柔滑細膩，穿著感舒適，有良好的耐皺性，彈性和尺寸穩定性好，同時還有較高的強度與彈性恢復能力，貼身的裁剪，運動時賦予你心無旁騖，更酣暢淋漓的鍛煉。
▲ 選擇健身服就要選擇透氣的面料的，這件衣服的面料可是“會呼吸的”，透氣性非常好，面料也比較厚實，很適合秋冬季穿。衣服具有很大的彈性，穿到身上不會有緊繃著的感覺，藍色更加動感，不要猶豫就選擇它吧。
▲ 有良好的壓縮和支撐性，壓縮性反映到身體上就是緊繃的感覺，能夠很好的提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效振動引起額外負擔。
No.5 阿諾德上舉
▲ 上體一定要保持正直，最好後背有個自立，支撐物或用帶子固定住，目的是不使肩部搖擺不穩，這個動作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕，開始時掌心相對，持鈴於肩側.上舉時手腕外旋，到最高點時掌心朝前，這個動作的訣竅在於肘部，即要保持肘部垂直伸降，一組做6一12次。
No.6 俯身後舉
▲ 先做幾組20次小重量的熱身練習，然後逐步增加重量，減少次數，動作是上體前傾與地面平行，使大臂貼緊體側，掌心相對，以肘關節為軸，舉鈴後伸，直舉到時比背稍高處，以使肱三頭肌受到更大的刺激，到胳膊伸至極限時，旋腕90度，以使三頭肌完全收緊，大重量做6次。
No.7 仰臥臂屈伸
▲ 仰臥平凳上，雙腳離地腿交叉，頭離凳微抬，雙手握鈴掌心相對，大臂與軀幹45度角固定不動，做臂屈伸動作，6一12次為一組。
▲ 環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉。採用優質防滑材料，讓你使用更輕鬆。升級版螺絲，使用更加牢固保險，3條杆任你隨意切換使用。
▲ 杠鈴，啞鈴片通用，PVC包塑環保片，無異味，不掉渣，抗摔耐磨。創新無限的健身組合，全方位的肌肉鍛煉，揮汗吧！漢子，為了型男之夢！
No.8 斜板臂彎舉
▲ 在動作過程中上臂不能離開斜板，並保證臂部充分伸展，但不能過度，兩臂交替做，以便更集中注意力，和提高肱二頭肌的分離度，在彎舉過程中二頭肌始終處於收縮狀態，為此，彎舉時手臂不能離肩大近，否則二頭肌會得到暫時休息，降低訓練強度，大重量每組做5一7次，輕重量每組12一20次。
No.9 拇指向上彎舉
▲ 此動作是為了增加肱二頭肌的飽滿度，和肱肌的分離度，兩手各握一啞鈴垂於體側，掌心相對，向上彎舉一直，保持掌心向內拇指向上的狀態，當啞鈴舉至胸前時，轉腕，使掌心向上。
No.10 單腿深蹲
▲ 注意力集中在動作的正確性，和股四頭肌的感覺上，練習無間歇，直至股四頭肌產生燒灼感，動作過程中注意膝蓋，和腳拇趾保持在同一平面內以免受傷。
No.11 直腿硬拉
▲ 這個練習是為了增大背闊肌，站立，雙手各持一啞鈴於體側，虎口相對。上體前傾，同時旋臂使掌心正對腓骨，抬頭，膝微屈，使背部充分伸展，但無不舒服的感覺，然後。上拉啞鈴，同時旋臂至虎口相對，每組做6次。
▲ 精准抓握，有效保護。手背設計支撐性面料，挺闊塑形，手心防滑矽膠，增加摩擦力，記憶防護，有效緩衝，防止起繭，手心鏤空，排汗透氣，增強型助力帶，有效支撐手腕。
▲ 手背緩解透氣系統，握感舒適，更加吸汗。U型防滑矽膠點，有效防滑，加厚掌心耐磨損。顏色多樣，個性自我，適合所有人群選用。
▲ 它和啞鈴擁有著同樣的訓練方式，而且非常便於攜帶，原地腳踩使用或者固定在門上使用都可以。它力度十足，足夠刺激你的肌肉。使用彈力繩訓練你的肌肉一直處於緊張和用力的狀態，減肥健身的最佳選擇。
▲ 上百種鍛煉方法，送全套教學視頻。男女通用，健身，有效鍛煉全身肌肉，瘦身，拉拉就能瘦，瘦腿，瘦臂，塑性，緊致身材。
家庭鍛煉無疑是最能堅持下去的健身方法，只需要幾樣小小的器材，足不出戶也能擁有傲人的身材。
在做以上運動時，一定記得要熱身，帶上防護用品，以免受傷，更能提高鍛煉的效果哦。