為什麼健身要先練腿？

剛開始健身的朋友很多時候都會較為注重訓練上半身，原因是上半身較吸引別人注意，成果亦較為顯著。很多人在訓練的時候特別不喜歡去練習腿部肌肉。特別是新手健身者，害怕把腿給練的太粗穿褲子不好看，小心翼翼的想要修煉成長腿型男，其實真的是這樣嗎。

或許你真的還不瞭解腿部肌肉的重要性，除了先天的遺傳和形態無法改變，你大可不用擔心。腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。

其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群（股後肌群）的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下來就來介紹腿部肌群的鍛煉方法。

股四頭肌鍛煉：

（1）坐姿水準蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

推薦器材：健身服

這條健身三件套，在設計上遵循合理的人體工程學以及力學，同時也不斷加入了運動科技元素，不管是訓練還是賽場都能更好的展現自己，合理的彈性力度讓你的肌肉更好的舒張，關節也可以得到舒展！

（2）斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

推薦器材：健身服

服裝平整可以確保服裝與肌膚間不形成摩擦，保持肌膚清爽，提高穿著舒適度，同時衣服材質選用滌綸氨綸製造，具有很好的吸熱排汗、速幹功能，針對健身而制可以降低運動時肌肉的損傷。

（3）杠鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

推薦器材：健身服

去健身的時候是不是發現別人的衣服都非常的能體現自己呢？你別擔心，這款健身服也能讓你像其他人一樣體現自己獨特的風格，長袖的設計也比較適合秋冬季，彈性很大所以穿上也非常的舒服，讓你看起來顯得更加輕盈。

（4）哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

推薦器材：瑜伽服

衣服長袖的設計不會讓你感到寒冷，圓領口簡單大方，3d的剪裁設計能夠更好的修飾頸部的線條，左右兩側的小開叉可是比較有小心機的設計，增加了衣服的彈性，防止走☆禁☆光，所以大尺度的健身動作也可以做哦。

（5）坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

推薦器材：仰臥板

採用優質鋼材和皮質面板，穩固不變形，經久耐用。加厚運動皮革，耐磨平整舒適臥感，富有彈性，防汗防刮版面加厚加寬，更舒適。型男美女的共同選擇。

（6）箭步蹲：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

推薦器材：啞鈴

啞鈴也是健身者人手必備的器材，可以靈活的運用於健身中，可以鍛煉身體上下的各處肌肉。不論是鍛煉胸肌、大腿、手臂或者背肌，啞鈴都可以輕鬆的鍛煉到，而且這款啞鈴是自由組合的，可以隨意調節重量。

這篇腿部肌肉鍛煉方法大全文章主要鍛煉股二頭肌和小腿肌肉，具體請看下文：

股二頭肌鍛煉：

（1）俯臥腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

推薦器材：瑜伽服

是不是也很想擁有一件自己的健身服，那就選擇它吧，衣服使用進口的高檔錦綸面料，三件套的設計非常的個性化。它不僅穿上舒服，而且也能顯瘦，拉鍊的口袋設計也非常的實用，再也不用擔心鑰匙和手機沒處放了。

（2）站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

推薦器材：健身服

有良好的壓縮和支撐性，壓縮性反映到身體上就是緊繃的感覺，能夠很好的提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效振動引起額外負擔。

（3）直腿硬拉：是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。

推薦器材：健身服

帥氣的運動緊身套裝，四季都可以穿，加強的彈性面料，360包裹你的肌膚，驅除寒意，讓肌肉處於興奮狀態，避免拉傷抽筋！緊身褲均勻的對肌肉試壓，促進靜脈回流，提升運動耐力。

小腿肌群鍛煉：

（1）站姿提踵：它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。站姿中又以頸後杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。

推薦器材：舉重健身杠鈴

杠鈴，是健身不可或缺的大重量器材，其可以鍛煉不同的動作從而鍛煉不同的肌肉。杠鈴的常見動作是：杠鈴硬拉、杠鈴深蹲、杠鈴彎舉、杠鈴臥推，其中杠鈴臥推是鍛煉胸肌的最有效動作。

（2）坐姿提踵：可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。

推薦器材：啞鈴

這款杠鈴外面包裹的是環保塑膠，無氣味，還非常的環保，同時可以防止生銹，減少摩擦力，而且也不會傷害地板。雙保險螺絲，為你的鍛煉提供更多的保障，讓健身更安全。

（3）騎人提踵：需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。

推薦器材：深蹲杠鈴架子

這款深蹲架，也叫史密斯龍門架，框式的軌道架構，將杠鈴放於其中可以讓你更安全的鍛煉身體，八大功能，除了鍛煉深蹲，還可以鍛煉背部、手臂和腹部。可以做T杆下拉，還可以鍛煉引體向上等動作。