肚腩難減的11大剋星，你知道是什麼嗎？

多餘的腹部脂肪——特別是內臟脂肪（圍繞內臟器官周圍，使腹部呈現出「啤酒肚」狀的脂肪）是心臟病、‖型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預測指標。如果不主動通過調整飲食結構和運動來減少腹部脂肪，那麼激素、年齡增長和其他遺傳因素都可能成為成就大肚腩的助力。

腹部贅肉真的很難減嗎？下面一起來見證這11個 「 兇手 」 。

1 年齡增長

隨著年齡增長，體重的增減方式會發生變化——新陳代謝速度變慢，基礎代謝率降低。此外，女性還要應對更年期的體重增加，脂肪的囤積部位多為腹部。這是因為，女性進入更年期後，雌性激素和黃體酮的分泌量會降低，同時，睾丸水準也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積，但你可以逆轉這一過程。

2 鍛煉不當

跑步或單車練習等對心臟健康有好處，但只進行有氧運動對縮減腰圍並沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結合的複合式訓練才是減肥的關鍵。力量訓練能增加肌肉重量，使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。每週應進行250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

3 吃太多加工食品

白麵包、餅乾和薯條等精加工穀物，以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。腹部脂肪增多與炎症有關，因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長。

4 沒吃對脂肪

面對不同的脂肪，身體會做出不同的反應。不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加存在正相關；單不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊的多不飽和脂肪（主要是歐米茄-3脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鮭魚等多脂肪的魚類中）能起到抗炎作用，若適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量就會增加熱量攝入，並導致體重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要節制。

5 鍛煉強度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。進行高強度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強度鍛煉者要多。實際上，低強度鍛煉總是一成不變，而高強度鍛煉則意味著盡可能地全力以赴，雖然聽上去有點恐怖，但是高強度鍛煉可以保證在短時間內燃燒掉更多的脂肪。

6 鍛煉項目不對

一直在做仰臥起坐嗎？停止這愚蠢的做法吧！如果你的腹部脂肪量真的減少了，那麼最終讓你呈現六塊腹肌的運動一定不是仰臥起坐。做些能夠鍛煉到核心肌群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）和身體其他部位的功能性鍛煉吧，這些鍛煉動用到較多的肌肉群，因此，運動時，脂肪的燃燒率會較高。

7 壓力

時間緊迫、帳單、孩子......不論什麼壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪、高熱量食物，還由於壓力激素皮質醇可能增加身體所需的脂肪含量，增大脂肪細胞。較高的內臟脂肪和皮質醇水準有關。

8 睡眠不足

如果你屬於那30%的夜裡睡眠時間不足6小時的人群中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠時間。美國科學家進行的一項經歷16年、針對近7萬名女性的研究發現，睡眠時間少於5小時的人體重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠時間多於7小時的人高出30%。成年人夜間睡眠時間應該在7-8小時。

9 蘋果體形

如果相對於臀部和腿部，你的腰部更容易長肉，那麼你屬於蘋果型身材。這一遺傳性體質意味著腹部較容易囤積脂肪。當然，採取合理的方法減掉腹部贅肉是絕對可能的。

10 疾病

如果睾丸激素水準過高，會引起多囊卵巢綜合征（PCOS），那麼可能很難減肥。如果你是蘋果體形且超重，最好去看一下醫生。因為你有可能是前期糖尿病患者或糖尿病患者。

11 沒有積極性

採取攝入富含膳食纖維、低糖、低碳水化合物成分的低熱量飲食和有氧鍛煉與力量訓練相結合的方式，能夠有效減掉腹部贅肉。如果你願意付出努力，就可以克服遺傳因素，達到瘦腹的目標。

甩掉大肚腩很重要，不僅僅是因為虛榮心。