哺乳期這些食物真的不能吃嗎

 作為一名吃貨，我想知道，哺乳期真的需要忌口這麼嚴重？！

比如不能吃辣的東西不然母乳上火了小孩會拉不出屎;不能吃鹹的東西口味要很清淡;不能喝咖啡含有咖啡因對寶寶不好;不能喝酒酒精會進入乳汁……

我真的有點受不了了，孕前要忌口，孕期要忌口，月子要忌口，好不容易這些都熬過去了，你告訴我：哺乳期間這些東西也不能沾？Oh，My god。委屈十四個月（備孕3個月+懷胎十月+月子）的小胃表示接受不了！！

孩子都生了，為什麼這些還是不能沾？本寶寶不服，求解惑！

其實，民間傳說的那些哺乳媽媽不該吃的東西，大多數都沒有科學依據，僅僅是傳統而已。對於新媽媽來說，怎麼吃比不該吃更加的重要，哺乳媽媽也有吃香喝辣的權利！

1.不能喝咖啡？

天天拿咖啡當白開水的外國媽媽怎麼活啊？！

闢謠：一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。

有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內，而這些在很短時間內就會代謝掉，不會對哺乳產生不良影響，所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。

不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。如果你發現喝了咖啡後，母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特別需要注意的是，早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶，建議少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

2.不能喝酒？

喝酒傷身，但小酌怡情。

闢謠：哺乳期不建議喝酒，但偶爾小酌一杯也別太擔心，可以喝一點，但有原則。

1.只能偶爾喝、少量喝AAP（美國兒科協會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g酒精。

2.喝酒後至少2 個小時再哺乳可以在喝酒之前先給寶寶餵奶，並且儘量在喝酒 2 個小時後，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。為了防止寶寶餓著，媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。

3.不能吃蔬菜水果？

和上面幾項相比，純屬無稽之談！

闢謠：坐月子的時候不能吃青菜水果，否則會導致小孩腹瀉，這是一個誤區。

我們一直在講究飲食均衡，很重要的一點就是要多吃蔬菜和水果，因為人體需要維生素，需要粗纖維。不少媽媽坐月子期間聽信老人言不吃青菜水果，結果造成便秘，嚴重的什麼肛裂、痔瘡都弄出來了，非常不科學。大多數沒有滿月的孩子大便次數會比較多，這很正常，其實哪怕哺乳的媽媽不吃青菜，孩子的大便次數也不會減少的。

4.這些都不能吃？

鴿子回奶、山楂回奶、西瓜回奶、柿子回奶、苦瓜回奶……你說吧，還有什麼是不回奶的？

闢謠：很多所謂的“回奶”食物，大多只是巧合而已。

溫馨提示

雖然多數媽媽可以做到奶水充足，但是也有部分媽媽因為錯過了最佳的泌乳期，或者沒有正確的哺乳，確實會出現奶水不足的情況，但原因是多方面的，並不是吃了某些食物造成的，如果你恰好吃了某種食物的同時剛好發現奶水似乎少了，那麼我只能說真的是巧合而已。多數的回奶食物並沒有科學的證據，很多媽媽表示吃完之後並沒有什麼變化，不過飲食可能影響心情，心情倒是可以影響乳汁的分泌量。

小提醒：薄荷、酒精確實可能影響乳汁分泌，這個還是有科學依據的。

哺乳期間確實要忌口一些東西。但不是按照老祖宗的辦法，而是看孩子的情況決定。

刺激性的食物儘量少吃，如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了，可以試著遠離這種食物幾天，然後再吃一次，來確定自己的推測。

另外，還需要考慮食物過敏的風險。對於母乳餵養的寶寶來說，媽媽的飲食可能是過敏原。如果家族成員中對某種食物過敏，請儘量避免。