簡單4招，給水桶腰放放“水”！

由於腰部的特殊結構導致腰部是最容易堆積贅肉的地方，自帶游泳圈讓不少妹子苦惱不已，今天跟大家分享4個瘦腰的好方法，讓你輕鬆跟“小腹婆”說拜拜！

1、 高抬腿運動：兩腳站立與肩同寬，兩手向上舉起，手心向前，兩手疊放一起，然後高抬左腿，彎腰兩手掌拍打腳尖，然後收回，換右腿做相同的動作，一組動作20次。

2、 彎月動作：身體趴在瑜伽墊上，兩手兩腳分別向後拉伸，腿部和身體前部都不接觸瑜伽墊，只靠腹部支撐起整個身體，根據個人的柔韌性拉伸向後的弧度，此動作可以拉伸全身肌肉，促進血液迴圈。

3、 扭腰動作：兩手叉腰，用腰部力量來扭動整個胯部，類似扭屁股，但是必須用腰部力量頂跨，左右來回交替，一組20次，長期堅持，可以鍛煉出完美的馬甲線。

4、 側身運動：雙手向兩側平舉，用左手拍打右腳尖，然後收回，換右手拍打左腳尖，兩側交換進行，一組動作20次。這個動作能有效拉伸腹部肌肉，促進脂肪燃燒。

動作簡單易懂，不過瘦腰當然還得靠飲食的控制，下面給大家分享幾種有助於瘦腰的食品，不要太瘦哦。

【草決明纖飲】

草決明纖飲專門打擊肥胖的殺手鐧！想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！以中醫古方為基礎，融合六味古方食材！結合口感功效，精心調配，促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用，沖泡後呈現呈亮的淡黃色，新鮮的茶香撲鼻而來，入口清爽，回味無窮！

【大麥若葉青汁】

大麥若葉青汁是一種鹼性食物，具有排毒功效，可以清除身體所堆積的毒素，色澤嫩綠，讓你忍不住來一杯，去除午餐的油膩，給腸胃洗洗澡，還能清爽一下午。

【海苔】

海苔香香脆脆，讓你來一片就想吃第二片。含有豐富的多種維生素，還有豐富的纖維素和礦物質，可以增強抵抗力，熱量極低，纖維含量卻很高，所以是做為減肥者最完美的零食之一。

【大麥茶】

大麥茶味道清淡可口，淡淡的幽香，飯後來一杯，可以去除餐後的油膩，促進血液迴圈，排除多餘的脂肪。可長期飲用，不擔心傷胃，也不用擔心失眠問題，來一杯，胃暖暖的。

【優酪乳】

酸酸甜甜滿足廣大群眾的味蕾，口味多種多樣，總有一款能適合你。也可以加點葡萄乾，堅果類，又具有一番風味。加點新鮮水果，也是營養又美味，好身材照樣吃出來。

【山楂】

山楂可以健胃消食，可以調節腸胃運動功能，酸甜可口，可以直接食用，也可以切片泡成查，深受很多想減肥妹子的喜歡，如果怕口味太酸，可以加點蜂蜜，味道更佳。

【葡萄柚】

葡萄柚味道清香，多汁爽口，略帶苦味，偏酸，是保健與美容二合一的水果，含糖分少，如果不喜歡酸味的妹子，可以加點蜂蜜，味道瞬間又別有一番滋味。