翻來覆去睡不著，懷寶寶時你失眠嗎？

孕晚期有一種痛苦，叫我睡不著。

相信很多孕媽都遇到過睡眠問題。其實，孕期睡眠品質下降是一種正常的現象，孕媽不要擔心，本文將為大家解答孕期失眠的原因，並且教孕媽如何提升孕期睡眠品質。

懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠品質。

▼孕期睡不著5大原因解析

1、焦慮

女人懷孕後很容易焦慮，擔心胎寶寶的發育狀況，擔心生孩子的疼痛……總之，心情隨著荷爾蒙的影響而波動著，這樣怎能睡得好呢?

2、尿頻

懷孕後，子宮不斷的增大和擴張壓迫了膀胱，導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

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4、半夜抽筋

妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋。還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液迴圈不良，誘發抽筋，這也會影響到睡眠的品質。

5、飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。

▼提高睡眠品質的溫馨提示

那麼，有什麼方法來改善孕婦睡眠問題，提高孕期睡眠品質呢？方法還是有滴！

1、放鬆心情

放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

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2、增加枕頭

枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

3、左側睡姿

左側臥，是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

4、適當運動

懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

小辣推薦：准媽媽們在孕期不適宜做過多的體育鍛煉，太劇烈的運動更是不行，瑜伽便是不錯的選擇。奧義瑜伽球，加厚防爆，減肥瘦身，兒童可用，孕婦分娩球，馬甲線神器 。

5、科學用藥

有些藥物有助於改善睡眠，但孕婦要在醫生的指導下科學用藥。

6、飲食調節

睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。

▼提高睡眠品質的食譜推薦

1、食譜一：蜂蜜牛奶

準備食材：牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙

步驟1：將牛奶倒入奶鍋中，用小火煮到開始冒泡時，離火。

步驟2：將牛奶倒入杯中。

步驟3：稍微放溫(約50攝氏度)時，調入蜂蜜。

步驟4：用勺子攪拌。

步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

2、食譜二：核桃杏仁露

準備食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊

步驟1：將南杏仁和核桃放入清水中洗乾淨，然後略微浸泡一會兒。

步驟2：將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中

步驟3：攪打成核桃杏仁糊。

步驟4：過濾備用。

步驟5：將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開，加入冰糖煮至融化。

步驟6：用小火熬煮的過程中，加入牛奶。

步驟7：慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。

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【溫馨提醒】

以下的建議有助於你提高睡眠的品質。但如果你的睡眠失調情況十分嚴重，就必須諮詢醫生的建議。

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