關於減肥，你需要瞭解得更科學

在百度打入關鍵字「減肥 」 搜索一下，約可以找到一億個搜索結果，排在最前面的10個全部是各類的減肥推廣。

社交媒體上，關於減肥的內容永遠是一個熱門話題。雖然網上各種減肥的文章、帖子、理論、成功實例有很多很多，但是還是會有很多朋友私信問一些關於減肥的問題。比如：

「 為什麼我每天跑步還是不會瘦啊？ 」

「 走路能減肥嗎？ 」

「 減肥是跑步好還是游泳好？ 」

……

其實，只要弄明白了減肥的基本原理，那麼減肥就真的不是一件難事了！

減肥的本質是什麼？

就是：消耗的熱量>攝入的熱量。

當消耗大於攝入，兩者出現虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那麼你就會瘦了。

其中，消耗的熱量包含身體的基礎代謝熱量和身體運動消耗的熱量。基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。成年人1天的基礎代謝量，約為1200―1600大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，數位並不是絕對的。

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而變化。男子的基礎代謝率平均比女子高，年齡越大，代謝率越低。這也就是為什麼人到中年即使和年輕時吃得一樣多卻還是會發胖的原因。所以人到中年更要注重體育運動。

根據相關資料顯示，要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡。單純靠節食，如果每天少攝入500大卡，那麼需要約15天才能減去1公斤，500大卡，大概也就是1個巧克力羊角麵包多一點。

減肥的人往往很心急，最好一個月能瘦4公斤，讓我們來算下：

7700大卡×4公斤 =30800大卡，也就是說一個月要少攝入30800大卡，按照一個月30天計算，就是每天要少攝入1027大卡。

於是問題來了，上面提到過，成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什麼都不吃了，這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。所以，想要瘦得健康，又要做到一個月減4公斤，光靠節食是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

那該怎麼辦呢？

科學的方法是在節食基礎上再增加運動，每天少攝入500大卡，再通過跑步、游泳、單車、HIIT等消耗掉500大卡，兩者結合起來，就能做到一個月健康地減4公斤。

有人可能會說： 「 那我就每天少吃點，少攝入500大卡，一個月減2公斤，無非也就是減得慢點，減總是能減下來的。 」

你低估了你的身體，單純的節食雖然吃的少了，但是基礎代謝也會下降，每天消耗的熱量也低了，到後來你會發現吃得少減肥效果卻不一定好，就是這個原因。

據統計，單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有 「 暴食症 」 傾向，比減肥前吃的更多。所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會彈回來！

這也就是為什麼我們提倡「科學運動+合理飲食 」 的減肥方法，我們經常所說的 「 管住嘴，邁開腿 」 也就是這個道理的通俗化表達。

看到這裡，又有很多朋友會問：

跑步能減肥嗎？

游泳能減肥嗎？

騎行能減肥嗎？

健美操能減肥嗎？

跳繩能減肥嗎？

舉鐵能減肥嗎？

瑜伽能減肥嗎？

……

哪種運動最適合減肥呢？

先來明確一個概念：運動，無論是跑步還是游泳，亦或是舉鐵、健美操，即使是走路，都會消耗熱量，只是單位時間消耗的卡路里值會有多少。

有些運動比如跑步、快走、騎行，由於運動門檻低，不需要特殊的裝備、場地、器械，幾乎人人都可以輕鬆進行，而且只要達到一定的持續時間，就能消耗較多的卡路里，所以常常被大家認為這種運動是 「 減肥的運動 」 。

有些運動如HIIT（高強度間歇性訓練）由於單位時間內所消耗的熱量很高，運動後也會持續產生燃燒卡路里的效果，因此被很多健身教練和減肥人士所推崇，被認為是 「 高效減肥的運動 」 。

有些運動如走路、瑜伽，由於單位時間消耗熱量不大，所以一般不會被推薦用於減肥。但並不是說它們 「 不能減肥」，只是效率不高。

對於有減肥需求的人群來說，都是想早點見到效果，所以勢必會選擇一種高效率減肥的運動，於是跑步、騎行、HIIT等這類運動就是大眾減肥的首選。

【60分鐘各項運動消耗能量表】供大家參考

認清了減肥的本質，你還會認為減肥是件難事嗎？

無非就是給自己製造一個卡路里差額，消耗的卡路里（運動消耗+基礎代謝）大於吃下去的卡路里，那麼就一定能減下去。

算一下自己應該少吃多少，然後再算一下自己進行的運動所消耗的熱量是多少，就能知道按照這個強度能減掉多少公斤。

身上的每一寸贅肉，都是同生活妥協的標識。大吃還是大練？你的選擇，造就下個階段你的身材！