才知道，備孕期間，原來老公也要補葉酸！

葉酸作為一種女性必備的維生素，對於懷孕中的女人而言有著尤為重要的作用。很多孕媽都知道，如果有懷孕計畫，應該在備孕期間就開始吃葉酸，從孕前三個月一直吃到孕後三個月，這樣能夠為胎兒提供一個相對健康、良好的著床環境，但你可知道，對於有備孕計畫的夫妻而言，男人也應該補葉酸。

生孩子並不是女人單方面的工作，而是需要夫妻兩人配合完成的，夫妻二人的身體狀況也會對胎兒的健康狀況有直接的影響，因此夫妻二人都有責任調理好身體，為孕育健康生命做準備。

葉酸的主要作用是保證胎兒神經管細胞發育正常，減少畸形胎兒出生的概率，作為胎兒著床的母體，葉酸對女人身體環境的調理有著不可或缺的作用，同時也能夠預防貧血，製造一定紅細胞，為母體提供一定的營養，這也有助於胎盤的增長。

對於男人而言，葉酸直接影響到男人精子的品質，如果男性體葉酸過少，會容易導致染色體不正常，一旦這些不正常的染色體和卵子結合，很容易導致孕育的胚胎不健康，可能罹患唐氏綜合征等疾病，即便順利誕下，但是身體素質也不如同齡孩子的好。

特別是對於平時有喝酒、吸煙習慣的男性而言，備孕期更需要多補充葉酸。由於受到酒精、尼古丁等有害物質的影響，精子品質會有一定的下降，而且危險性會相對來說比較高，而葉酸正能夠有效降低精子的危險性。當然，從安全角度來說，如果一旦決定要備孕，那麼男女雙方在這段期間都要儘量避免煙酒等刺激性食物。

葉酸作為一種常見維生素，廣泛存在於各種蔬果當中，備孕中的夫妻可以有意識地多吃富含葉酸的食物，為寶寶打造健康的成長環境。

一、有機黃豆

葉酸廣泛存在於各種豆類當中，其中以黃豆為最多，每100g的黃豆含有392.2mg的葉酸，無論是男性還是女性，備孕過程中都可以多喝一些豆漿，提升體內葉酸含量。

二、葵瓜子

清香可口的葵瓜子，葉酸含量也是蠻高的，每100g含304.5mg，很適合作為孕婦的小零嘴，在補充葉酸的同時緩解孕期寡口感。

三、紫菜幹

每100g紫菜幹含有116.7mg葉酸，除此以外，紫菜幹還富含蛋白質和氨基酸，還有珍貴的膽鹼，對預防孕期貧血有很好的幫助。

四、香菇幹

100g香菇幹含有135mg葉酸，作為我國著名食用菌，香菇素有“山珍”之稱，富含豐富維生素D，有效促進孕婦的鈣質吸收，而且對緩解消化不良、便秘也有很好的幫助。

五、核桃

100g核桃含有102.6mg葉酸，作為“四大乾果”之一，核桃的營養價值非常豐富，能夠有效改善消化系統功能，其中所含的油脂還對皮膚有滋潤作用，孕期多吃核桃對預防妊娠紋有一定的幫助。

六、白芝麻

100g白芝麻含有69.8mg葉酸，平時炒完菜撒一點在菜面上，既能夠增加香氣，而且能夠提升身體的健康品質。

七、花生

每100g花生含有63.8mg葉酸，除此以外，花生的蛋白質和鈣鐵含量都非常高，能夠促進腦細胞的發育。獨特的香氣，具有讓人心情好的“魔力”，備孕和懷孕期間也可以為身體補充一點哦。

八、南瓜子

南瓜子不僅是通血管的良物，而且更是孕婦的恩物，每100g南瓜子含有143.8mg葉酸，而且還有多種蛋白質和氨基酸，對於男性而言，更有治療前列腺腫脹的功用。