發達的肱三頭肌，可以這樣練！

手臂力量是男性關注的重點，手臂的肌肉也是男人健身中不嫩忽視的，粗壯的手臂能帶來力量感，安全感，讓男人更自信，而且也是鍛煉其他部位的力量動作的基礎，其中手臂的肌肉主要由肱二頭肌和肱三頭肌組成，其中肱二頭肌在鍛煉中發力較為簡單，無非就是各類彎舉，這裡就不多說了。今天我們就來學習一下如何鍛煉肱三頭肌。

1、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主的雙杠動作。而且對雕刻胸肌有很好的作用哦。動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 此動作需要用到雙杠。

多功能的雙杠器材，加粗加厚的支架還有特殊的架構設計，更加的平穩，保證你的鍛煉安全，9大功能實現肌肉的全方位鍛煉，打造你的家庭健身房，除了雙杠，它還是單杠，臥推架，可以結合杠鈴啞鈴一起鍛煉你的肌肉。

2、窄握杠鈴臥推

杠鈴臥推我們都很熟悉，是鍛煉手臂和胸肌的好動作，但是杠鈴動作會因為握杆的方式不一樣，從而有不一樣的側重鍛煉效果，寬握鍛煉胸肌效果更好，而窄握則對手臂的鍛煉效果更好。鍛煉杠鈴臥推需要用到臥推架，不然這個動作一般是做不起來的。

多功能的杠鈴架，以杠林臥推動作為主，另外還可以發揮雙杠的作用，可以做雙杠臂屈伸，還可以用作深蹲的時候置放杠鈴，配合一個臥推凳就可以進行杠鈴臥推了。

3、 仰臥肱三頭肌屈伸

這個動作對手臂的鍛煉效果很好尤其是肱三頭肌，因為動作原因，大部分的發力點都是集中在手臂上，所以側重鍛煉手臂的效果也很好。躺在平臥凳上，手掌心朝天握住杠鈴，然後朝腦後下放，在上拉。這個動作不需要太大的重量，一般即可。最好有專人在旁邊輔助。此動作需要用到杠鈴。

塑膠包裹的杠鈴，防滑更經久耐用！常年使用不會生銹會比一般的不銹鋼或者噴漆的杠鈴更加的耐用哦。可以自己進行自由組合，鍛煉不同的肌肉部位，菱形紋路手柄，握感更好，更踏實。

4、坐姿肱三頭肌推舉

坐姿鍛煉的動作是比較輕鬆的，這個動作亦是主要集中在手臂發力，所以也是側重鍛煉手臂的，坐姿，雙手握住啞鈴，在腦後的位置進行上下提拉，這個動作需要謹慎慢一點，不然很容易磕傷，此動作需要用到啞鈴。

多層電鍍啞鈴，防銹耐磨，更結實！可以自由組合不同的難度，可以靈活的變換對不同的肌肉部位進行鍛煉，還可以利用連接杆，變成杠鈴，從而發揮更大的作用，雙保險螺母為你的健身安全保駕護航。