很多孕媽咪腰疼，可多數都沒在意這些細節
文/魏爽 指導專家/羅時富（北京東苑中醫醫院副主任醫師）
腰痛是孕期常見病症，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀，讓孕媽咪吃盡苦頭，俗話說10個月孕媽9個腰疼，那麼如何緩解孕期腰痛這個難題呢？
【孕早期】
腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。當身體出現異常時，要仔細認真觀察，並及時做出相應的處理。應該少活動、多臥床、不要行房事、勿提重物，並補充水分，如果疼痛加劇或持續出血，需要立即就醫。
》孕早期你需要注意的細節
● 孕媽咪在孕期前幾個月，如果出現陣發性小腹痛或有規則腹痛、腰痛、骨盆腔痛，問題可能比較複雜。如果同時伴有陰☆禁☆道點狀出血或腹部明顯下墜感，那可能預示著先兆流產。
● 腰痛伴隨陰☆禁☆道出血，且疼痛劇烈，要注意是否是宮外孕。
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【孕中期】
雌激素分泌相當活躍，孕媽咪的骨骼系統因此發生變化，非常容易產生腰酸背疼、麻木乏力的感覺。隨著子宮的一天天增大，膀胱、直腸、輸尿管受到壓迫，尿液排出不暢，很容易有細菌生長、繁殖。這時的泌尿系統特別脆弱，容易感染疾病引發腰痛。
》孕中期 你需要注意的細節
● 如果有發熱、腰痛、尿痛、排尿次數增多的症狀，很可能是尿路感染。要進行尿液檢查，依據尿中出現的蛋白、紅細胞、膿細胞等，診斷出體內有哪些不正常。
● 如疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。
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【孕晚期】
懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心向前移動，骨盆和脊柱的彎曲度加大，為保 持 直立不得不採取伸直姿勢保持平衡，引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，結果使腰部肌肉過於疲乏而產生腰痛。應注意適當休息，最好穿平跟或坡跟鞋，少活動，必要時應用腹帶，托起增大的子宮，減少腰肌張力。一般來說，在休息後症狀可減輕。病症嚴重者對胎寶貝會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。
》孕晚期 你需要注意的細節
● 若孕媽咪腰痛同時伴骨盆變形，小腿肌肉抽筋，應想到低鈣症，及時補鈣治療。
● 腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1 所致。
● 臨近分娩時，骨盆韌帶變得鬆弛，孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部，適當增加休息有助於緩解症狀。
[緩解腰痛3個方法]
1.每天充分休息，並在休息時將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放鬆，減輕腰酸痛。不過，要注意變換體位，特別是到懷孕晚期時。
2.睡覺時多採取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，可以減輕腰部的負擔。睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利於孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛，最好睡在結實、平坦的床鋪上。
坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，上半身注意伸直，但也不要3.坐得時間過長。不要長時間保持一個姿勢如久坐不動，這樣可以避免肩背肌肉產生疲勞。
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4.平時避免做經常彎腰的家務和活動，也不要長久站或坐，穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟較高的鞋，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，乾脆讓准爸爸幫忙幹吧！
5.多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液迴圈，減輕腰痛。不過每次散步或走路時間要算好，不宜過長。
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6.飲食上注意攝取鈣質，也有利於減輕腰痛。在孕期，由於胎寶貝的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
7.腰痛時用熱水袋熱敷局部也可以減輕不適，症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。准爸爸採用輕拍的方法，鬆弛1～2分鐘，效果也很好。也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
8.腳下保暖很重要，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，千萬別冰到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。
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【舒緩運動可以緩解腰痛】
舒緩腰椎練習
● 雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。
● 然後抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。
次數：做十次。
功效：每次做十下，可以幫助腰部放鬆，緩解腰痛，讓孕媽咪的腰部不適感減輕。
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