翻來翻去睡不著？這7種飲品助你好眠

睡不著應該是人生十大痛苦之一，滿腦子雜事，就是沒有睡意，尤其隔天越要早起，還越睡不著，而睡前的一些儀式，能改善入睡的速度，甚至是睡眠的品質，洗個熱水澡，靜靜的讀一本書，讓身體和情緒放鬆下來，好順利入睡，你也可以藉由一些飲品來得到幫助，它們就像是天然鎮靜飲料，不過記得確保在你上床睡覺前一小時飲用。

甘菊茶

甘菊味微苦、甘香，具有幫助睡眠，潤澤肌膚的功效，也可改善女性經前不適。可消除各種不適所引起的酸痛，退肝火，消除眼睛疲勞。可治長期便秘，消除莫名緊張，眼睛疲勞，潤肺、養生。利於肝機能養護、神經質、痙攣。可消除感冒所引起的肌肉酸痛以及偏頭痛，且對胃及腹部神經有所助益。明目、退肝火，治療失眠，降低血壓，可增強活力、提神。增強記憶力、降低膽固醇。科學家在甘菊花油中發現了抗氧化物和一些有抑制微生物滋生功能的元素。這說明引用甘菊茶有長期保健作用。

纈草根茶

纈草根茶 (Valerian root tea) 可說是安眠藥的替代品，古人用它來舒眠也是百年歷史，可以有效的減輕失眠症狀，加入一些檸檬香草和甘菊，可以讓它更可口。但是藥效很強，不得連續飲用兩三個星期或大量飲用。當纈草茶用量少時，可以治失眠；但如果每天喝超過一兩杯，而且茶量很濃的話，就會導致相反的效果，引起神經方而的毛病，像是肌肉的痙攣和精神恍惚等現象。

牛奶

牛奶中的色胺酸，能夠讓大腦釋放血清素氨基酸，讓你昏昏欲睡，並且充滿了鈣，有助於減輕壓力。夜間的底鈣水準也可以刺激甲狀腺素分泌，使骨骼分解加速。 因此，睡前和牛奶補充了一部分鈣，可以為夜間的這種底鈣調節提供鈣源，阻斷了體內地動用骨鈣，此外，鈣和牛奶中的莫些物質，均有鎮靜、催眠作用。可以有助於睡眠。

杏仁奶

如果有乳糖不耐症，或是不喜歡牛奶，可以用杏仁奶來代替，杏仁中含有鈣和鎂，醫學發現這兩種元素，就是保持較長睡眠的關鍵。

加入蜂蜜

將蜂蜜加入上列(或任何)飲料中，能發揮最大限度的鎮靜作用，蜂蜜中的天然糖分能提高身體的胰島素，促使色氨酸更容易進入大腦。

香蕉奶昔

運動後來一杯香蕉奶昔吧！它們富含色氨酸、鎂和鉀(這有助於防止那些夜晚的肌肉痙攣)。更棒的配料是：混合著杏仁牛奶和一勺花生醬(添加更多的色氨酸)。