為什麼說千里之行，始於“足下”？

伏爾泰說:"使人疲憊的不是遠方的高山,而是鞋子裡的一粒沙子。"

正如人們常說的諺語，壓垮駱駝的是最後那一根稻草，在我們的生活中，擊垮的有時候並不是那些巨大的挑戰，而是一些非常瑣碎的小事，在跑步的過程中也是一樣的。在跑馬拉松的賽道上，一切都顯得尤為重要，但你可能想不到，最終阻止你沖向終點的是腳上的一個小水泡。

起水泡是一件很平常的事，特別是在跑長距離的過程中。水泡在腳的任何位置都可能出現，水泡的痛感往往差異很大，有時一個大水泡可能毫無痛感，有時候一個小水泡就會讓人受不了，那些紅色的血泡往往因為創面更深而更痛。水泡的出現會使跑步過程變得異常辛苦，最終成為阻擋你前行的那一粒沙子和最後一根稻草。

那麼，問題來了

究竟是是什麼導致出現水泡呢？

如何預防和治療水泡？

水泡是由於皮膚和其他物件的表面因接觸而過度摩擦，令表皮層發生分離，組織細胞破損，組織液滲入到表皮與皮下組織之間而產生的創傷。

長時間的摩擦會使皮膚的表層與其下的組織出現脫離現象，但此時並未產生開放性傷口，體液在兩層組織之間逐漸積累從而形成水泡。對於跑者而言，腳是運用到最多的部分，長時間處於跑動狀態，與襪子、鞋子接觸及摩擦，所以最容易起水泡。此外，由於跑步出汗使皮膚處於溫暖濕潤的狀態，如果鞋子能及時透氣散熱，就會加劇水泡的嚴重性。

由此不難總結得出，高溫、潮濕、摩擦是形成水泡的主要原因。如長期處於上述情況或在其中一個情況下受到極端影響，都會令跑者在跑步中長出一個或多個水泡。

如果在跑馬過程中水泡難以忍受

該如何處理呢？

首先，要清潔水泡表面和周圍皮膚，避免感染。賽事隨程都會配備醫療小組，跑友們可以向醫療小組求助，借用酒精或消毒劑消毒。

然後，用針、鋒利的剪刀或手術刀刺破水泡，也可以求助醫療小組，如果是自行處理，賽中別號碼布的安全別針也可以。小心刺破水泡，使液體流出。這些液體多具有粘性，能夠很快粘合表皮，建議多紮幾個孔，將液體徹底擠乾淨。

最後，再次清潔水泡表面和周圍皮膚，在水泡上塗些潤滑劑，將隨身攜帶的膠帶或創可貼等貼在水泡上，若水泡在腳趾上，則可能需要包裹整個腳趾。

值得注意的是，一旦對水泡做了排液處理，跑步時要注意對水泡進行保護，以免受到二次創傷。疼痛感比較強的話，可以用冰敷來緩解疼痛感。

其實，正如我們開篇提到的，水泡其實是可以預防的，還是要從高溫、潮濕、摩擦三個水泡成因進行預防。

高溫和潮濕多半是因為跑鞋和襪子的透氣性不足，所以跑友們就得先從選購跑鞋和襪子開始。建議跑步的時候選擇稍專業的運動襪子而不是純棉的襪子，專業的運動襪子無縫技術，平順舒服。速幹材料能加快腳部的透氣，達到速幹的效果。跑鞋的選擇也是一樣的，要選網面材質，透氣性好。而且專業的襪子和跑鞋會比較舒適，比較柔軟舒適，也對雙腳起保護作用，減少腳部與鞋襪的摩擦力。

此外，使用特別的粉末或防汗噴霧劑亦有助於保持腳部的乾爽，或者多備幾雙襪子作為替換也可以，舊襪子容易變硬，襪子要勤更換，也能有效預防水泡產生。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫