運動前的這個步驟很重要，千萬不能忽略！

天氣越來越冷，越來越宅是大部分人的通病。不過對於喜歡運動的童鞋來說，酷酷的冷風也不能阻擋運動的熱情，更加有動力，更加有挑戰性，冬天運動的好處是你們無法想像的，但冬天跑步也有需要注意的地方。

回想下，相信你一定不止一次的聽到過你的體育老師或者健身教練諄諄教導說，運動前要熱身。 每一次,你認真耐心地聽著，頻頻點頭。三天后，你是不是又忘記熱身這件事了呢？

有些人想，我就不能直接跳過這些滑稽的動作直接進入主題嗎？這是一個合理的問題，但系統的、專業的熱身過程有很多好處，這使它非常值得的你耐著性子做完。

身體溫度上升，運動會更加容易。代謝率增加，氧氣能更快傳遞到肌肉。血管擴張，使營養物質進入肌肉工作，這有助於你體力恢復更快，跑得更快，跳得更高，還有是瘦的更快哦！ 一旦你學會了正確的熱身方式，你會在運動過程中感覺很好，而且下一次你會自動開始熱身。

1.一般熱身

是指輕鬆的身體活動，一般是5到8分鐘的慢跑，快走及行進中的身體活動等，身體要達到微微出汗。目的是提高心率，增加呼吸頻率，增加血流量和幫助運送氧量及營養物質，同時提高肌肉的溫度。

2.靜態拉伸

持續5到10秒鐘，注意時間不能太長，否則會降低肌肉的力量，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動大約需要5到8分鐘。以上兩部分是熱身活動的基礎，糖讓身體充分有效的動員起來。

3.動態的肌肉活動

包括肌肉啟動，像高抬腿，小跑步。神經系統啟動，像快速移動練習。

人就像機器一樣，身體各個關節就像機器零件一樣，如果突然就啟動的話好像沒有經過潤滑加熱，都是涼的，沒有了慢慢熱起來的過程，車子也不可能一下子就達到高速啟動，而且對身體也是有磨損的，熱身過程就是讓身體熱起來，然後靈活了，跑起來自然就遊刃有餘了。

一旦你學會了正確的熱身方式，你會在運動過程中感覺很好，而且下一次你會自動開始熱身。