產後如何拯救你的鬆弛的肚皮

剛生完孩子的女性，子宮並沒有完全恢復，依然處於脹大狀態，再加上胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，導致腹部肌肉鬆弛，所以女性在產後都會出現一定程度的身材走樣，肚子上脂肪積累。

產後如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題，但是經常卻出現無論怎麼努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有以下幾點：

1、.孕期間熱量與體重的控制所影響。包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛。懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

3.胎兒的大小。胎兒的大小是影響產後肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。

4.產婦本身的體質影響。產婦本身的體質如果是易胖體質，產後身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產後也較不易恢復身材。

原則上是堅持母乳餵養能夠迅速幫助產後瘦身，因為母乳餵養有利於子宮收縮，很多母乳餵養的媽媽們產後瘦身是非常成功的。母乳餵養配合離乳後飲食調整和運動鍛煉，最高效率拯救鬆弛的肚皮，恢復產前美麗！

1．適當節制飲食

斷奶了之後要注意少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。控制高糖分和高脂肪的攝入，減少宵夜，多吃粗糧和穀物。

1五穀雜糧組合

推薦理由：五穀雜糧是很多減肥人士的首選食物，一方面雜糧的含糖率很低，另一方面雜糧有利於消化，維生素和礦物質含量是精白米的幾倍之多。

2全麥燕麥手工代餐粗糧餅乾

推薦理由：採用大燕麥，低糖低油配方，具有超強飽腹感 ，吃貨變女神必備品。纖維含量高，一次吃1-2片，卡路里僅為52卡/片。

2．腹部按摩減肥法

既能夠幫助減肥也適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。操作時仰臥於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性☆禁☆病在按摩一個月後，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

3全黑麥燕麥無糖餅乾

推薦理由：全麥是粗糧，多食用粗糧有利於消化，低糖更適合於老人兒童。全麥壓縮餅乾不僅能夠提供身體所需的能量，燕麥作為粗糧又有更多的膳食纖維。

3．多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

4紅豆薏米粉代餐粉

推薦理由：薏米紅豆都屬於五穀雜糧，尤其是豆類作物在健脾胃，通氣順腸道方面的功效比較顯著。保持飽腹感，卻又不餓著，這樣的鍛煉才健康！

4．下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5．進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，提高心率的有氧運動，可使腹部脂肪減少。

6家用健身運動踏步器材

推薦理由：在家就能實現的健身運動，飯後半小時在家散步，時刻保持運動的狀態！怎麼能不瘦呢？

7家用減肥稱

推薦理由：時刻掌握自己的體重變化，為減肥注入源源不斷的動力！飯前，飯後，睡前，睡醒，都來稱一稱，知己知彼才能百戰不殆啊！